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游泳配合力量训练(游泳和力量训练怎么结合)

持续的瑜伽练习对游泳运动员有着惊人的身体益处,比如提高灵活性、灵活性和力量。

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持续的瑜伽练习对游泳运动员有着惊人的身体益处,比如提高灵活性、灵活性和力量

作为日复一日重复进行相同运动的运动员,重要的是要让我们意识到我们的运动模式,并将运动纳入我们的训练中,以帮助我们完成运动并保持无损伤。

瑜伽对运动员的身体好处是巨大的,它对精神方面的好处更是可能提高运动成绩。

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瑜伽姿势和冥想练习可以帮助运动员增强意识

瑜伽姿势和冥想练习:

可以帮助运动员增强意识。心身连接、专注力和恢复力,从而增强他们的心态。

这也是一个伟大的实践,可以帮助减轻和应对压力,无论是身体还是精神。

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瑜伽可以帮助减轻和应对压力,无论是身体和精神

在开始瑜伽之旅时,需要考虑以下几点:道具是你的朋友!用道具辅助,也不意味着你的瑜伽很弱或很差。道具帮助你安全有效地完成姿势。强迫自己摆姿势是不明智的。我们都有不同的限制和能力。倾听你的身体,尊重它告诉你的!注意你的呼吸。注意呼吸的质量。如果屏住呼吸,或者在一个姿势中感觉到呼吸受限,那你就太过分了。看看你是否可以向后拉,重新调整,并通过延长呼气的长度慢慢地向更深的方向移动。对于初学者来说,将呼吸和动作线索联系起来可能会让人不知所措。所以开始时,只要呼吸,以自己的呼吸节奏就好。当你越来越熟悉你的瑜伽练习后,可以结合更具体的呼吸方法。

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瑜伽对运动员的身体好处是巨大的,它对精神方面的好处更是可能提高运动成绩。

脚趾伸展

我们的脚很容易被忽视;然而,它们是我们游泳或其他运动甚至生活中不可或缺的一部分。

灵活、可移动的脚踝有助于在游泳时通过水来强大的推动,大脚趾的流动性发挥了重要作用,在脚踝的运动范围内。此外它提供了一个很好的平衡,尤其是如果你容易脚抽筋。脚趾伸展的目标是脚底的肌肉和结缔组织。

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脚趾伸展的目标是脚底的肌肉和结缔组织

练习方法:

跪姿,把手放在膝盖上,把脚尖立起来。别忘了你的小脚趾,它们有时需要帮助才能把脚趾压在下面。轻轻地将臀部放在脚跟上,双手朝膝盖走去。你可以用手放在地板上。要想进步,双手放在大腿上,脚跟支撑整个体重,直立坐着。背部挺直坐起来,缓慢呼吸。

注意:

这个姿势可能很紧张!一开始,也许你只能坐着保持5次呼吸就好了。最多1-2分钟。不舒服和疼痛有很大的区别。如果你感到膝盖、脚踝或脚的剧烈疼痛,请停止。2、瑜伽牛面式

游泳和很多运动的重复性会造成肌肉失衡,尤其是肩关节周围。

瑜伽牛面式姿势通过内外旋转来伸展肩膀周围的肌肉。

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瑜伽牛面式姿势通过内外旋转来伸展肩膀周围的肌肉。

注意,如果你感觉两侧不同,避免这个姿势,如果你有肩袖受伤。

练习方法:

以舒适的坐姿坐着。如果脚踝感觉紧张,可以坐在脚后跟与脚尖平放在地板上。可以选择英雄式的不同姿势,坐在一个瑜伽砖上,膝盖并拢,双脚略宽于臀部。背部挺直,有一个很好的长脊柱。手臂伸向侧面,与地板平行。


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手臂伸向侧面,与地板平行

外旋左臂,手掌朝前,拇指朝上。内旋右臂,手掌朝后,拇指朝下。左臂向上伸展,肘部弯曲,左手放在肩胛骨之间,手掌面向背部。

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左臂向上伸展,肘部弯曲,左手放在肩胛骨之间,手掌面向背部

右臂向下伸展,肘部弯曲,将手背放在肩胛骨之间。如果可能的话,握紧双手。

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可能的话,握紧双手。

如果肩膀很紧,建议用瑜伽带来伸展。保持10次呼吸,然后在另一侧重复。

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如果肩膀很紧,建议用瑜伽带来伸展。

3、瑜伽幼犬伸展式

此姿势伸展脊椎、上背部、肩膀,打开胸部。

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此姿势伸展脊椎、上背部、肩膀,打开胸部。

练习方法:

跪姿。把额头放在垫子上时,把手伸到前面。臀部要叠在膝盖上。手臂主动向前伸出在垫子上。如果肩膀很敏感或很紧,那么双手要稍微宽一点。手压入垫子。肱二头肌向外伸展,三头肌进入,帮助在上背部形成一个加宽。胸部向垫子融化。保持5-10次呼吸。如果你的额头不碰垫子…没问题!保持颈部和头部与脊柱、耳朵在上臂之间。可以选择用毯子或瑜伽砖来支撑你的额头。4、瑜伽低弓步变式

弓步可以打开臀部的前部。简单且易于合并到快速地练习后的恢复中。

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弓步可以打开臀部的前部。简单且易于合并到快速地练习后的恢复中。

练习方法:

右腿向前,双手放在臀部。臀部叠在左膝上。将尾骨向下拉,保持脊柱挺直,腹部下拉,头顶向天空伸展。向前压髋部,保持骨盆的提升和轻微的臀肌收紧。向前延展右手,将手的背部压入膝盖/大腿。通过将大腿压入手,抵抗来自手的压力(这是一个非常小的接触,膝盖应该保持在脚踝上)。左臂向上伸展。在这里停留5-10次呼吸,在对面重复。5、仰卧束角式

如果你只想试一个姿势…就让它来吧!——瑜伽仰卧束角式,伸展大腿内侧,打开臀部和胸部。

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瑜伽仰卧束角式,伸展大腿内侧,打开臀部和胸部。

练习方法:

从坐姿开始,将靠垫放在臀部/背部后面。两脚掌并拢,膝盖张开,大腿放在瑜伽砖上。小心地躺在靠垫上。双臂张开,肩部打开,手掌朝上。做调整,让自己感觉完全支持…如果你感觉臀部有任何压力,在大腿下面增加额外的支撑。如果躺在靠垫上对背部太强烈,或者你不能放松手臂到地面上…把它拿开!理想的停留时间为3-5分钟,特别注意呼吸。注意,每次呼气时,你是否能释放得更深一点。

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