游泳配合力量训练（游泳和力量训练怎么结合）

持续的瑜伽练习对游泳运动员有着惊人的身体益处，比如提高灵活性、灵活性和力量。

持续的瑜伽练习对游泳运动员有着惊人的身体益处，比如提高灵活性、灵活性和力量

作为日复一日重复进行相同运动的运动员，重要的是要让我们意识到我们的运动模式，并将运动纳入我们的训练中，以帮助我们完成运动并保持无损伤。

瑜伽对运动员的身体好处是巨大的，它对精神方面的好处更是可能提高运动成绩。

瑜伽姿势和冥想练习可以帮助运动员增强意识

瑜伽姿势和冥想练习：

可以帮助运动员增强意识。心身连接、专注力和恢复力，从而增强他们的心态。

这也是一个伟大的实践，可以帮助减轻和应对压力，无论是身体还是精神。

瑜伽可以帮助减轻和应对压力，无论是身体和精神

在开始瑜伽之旅时，需要考虑以下几点：道具是你的朋友！用道具辅助，也不意味着你的瑜伽很弱或很差。道具帮助你安全有效地完成姿势。强迫自己摆姿势是不明智的。我们都有不同的限制和能力。倾听你的身体，尊重它告诉你的！注意你的呼吸。注意呼吸的质量。如果屏住呼吸，或者在一个姿势中感觉到呼吸受限，那你就太过分了。看看你是否可以向后拉，重新调整，并通过延长呼气的长度慢慢地向更深的方向移动。对于初学者来说，将呼吸和动作线索联系起来可能会让人不知所措。所以开始时，只要呼吸，以自己的呼吸节奏就好。当你越来越熟悉你的瑜伽练习后，可以结合更具体的呼吸方法。

瑜伽对运动员的身体好处是巨大的，它对精神方面的好处更是可能提高运动成绩。

脚趾伸展

我们的脚很容易被忽视；然而，它们是我们游泳或其他运动甚至生活中不可或缺的一部分。

灵活、可移动的脚踝有助于在游泳时通过水来强大的推动，大脚趾的流动性发挥了重要作用，在脚踝的运动范围内。此外它提供了一个很好的平衡，尤其是如果你容易脚抽筋。脚趾伸展的目标是脚底的肌肉和结缔组织。

脚趾伸展的目标是脚底的肌肉和结缔组织

练习方法：

跪姿，把手放在膝盖上，把脚尖立起来。别忘了你的小脚趾，它们有时需要帮助才能把脚趾压在下面。轻轻地将臀部放在脚跟上，双手朝膝盖走去。你可以用手放在地板上。要想进步，双手放在大腿上，脚跟支撑整个体重，直立坐着。背部挺直坐起来，缓慢呼吸。

注意：

这个姿势可能很紧张！一开始，也许你只能坐着保持5次呼吸就好了。最多1-2分钟。不舒服和疼痛有很大的区别。如果你感到膝盖、脚踝或脚的剧烈疼痛，请停止。2、瑜伽牛面式

游泳和很多运动的重复性会造成肌肉失衡，尤其是肩关节周围。

瑜伽牛面式姿势通过内外旋转来伸展肩膀周围的肌肉。

瑜伽牛面式姿势通过内外旋转来伸展肩膀周围的肌肉。

注意，如果你感觉两侧不同，避免这个姿势，如果你有肩袖受伤。

练习方法：

以舒适的坐姿坐着。如果脚踝感觉紧张，可以坐在脚后跟与脚尖平放在地板上。可以选择英雄式的不同姿势，坐在一个瑜伽砖上，膝盖并拢，双脚略宽于臀部。背部挺直，有一个很好的长脊柱。手臂伸向侧面，与地板平行。

手臂伸向侧面，与地板平行

外旋左臂，手掌朝前，拇指朝上。内旋右臂，手掌朝后，拇指朝下。左臂向上伸展，肘部弯曲，左手放在肩胛骨之间，手掌面向背部。

左臂向上伸展，肘部弯曲，左手放在肩胛骨之间，手掌面向背部

右臂向下伸展，肘部弯曲，将手背放在肩胛骨之间。如果可能的话，握紧双手。

可能的话，握紧双手。

如果肩膀很紧，建议用瑜伽带来伸展。保持10次呼吸，然后在另一侧重复。

如果肩膀很紧，建议用瑜伽带来伸展。

3、瑜伽幼犬伸展式

此姿势伸展脊椎、上背部、肩膀，打开胸部。

此姿势伸展脊椎、上背部、肩膀，打开胸部。

练习方法：

跪姿。把额头放在垫子上时，把手伸到前面。臀部要叠在膝盖上。手臂主动向前伸出在垫子上。如果肩膀很敏感或很紧，那么双手要稍微宽一点。手压入垫子。肱二头肌向外伸展，三头肌进入，帮助在上背部形成一个加宽。胸部向垫子融化。保持5-10次呼吸。如果你的额头不碰垫子…没问题！保持颈部和头部与脊柱、耳朵在上臂之间。可以选择用毯子或瑜伽砖来支撑你的额头。4、瑜伽低弓步变式

弓步可以打开臀部的前部。简单且易于合并到快速地练习后的恢复中。

弓步可以打开臀部的前部。简单且易于合并到快速地练习后的恢复中。

练习方法：

右腿向前，双手放在臀部。臀部叠在左膝上。将尾骨向下拉，保持脊柱挺直，腹部下拉，头顶向天空伸展。向前压髋部，保持骨盆的提升和轻微的臀肌收紧。向前延展右手，将手的背部压入膝盖/大腿。通过将大腿压入手，抵抗来自手的压力（这是一个非常小的接触，膝盖应该保持在脚踝上）。左臂向上伸展。在这里停留5-10次呼吸，在对面重复。5、仰卧束角式

如果你只想试一个姿势…就让它来吧！——瑜伽仰卧束角式，伸展大腿内侧，打开臀部和胸部。

瑜伽仰卧束角式，伸展大腿内侧，打开臀部和胸部。

练习方法：

从坐姿开始，将靠垫放在臀部/背部后面。两脚掌并拢，膝盖张开，大腿放在瑜伽砖上。小心地躺在靠垫上。双臂张开，肩部打开，手掌朝上。做调整，让自己感觉完全支持…如果你感觉臀部有任何压力，在大腿下面增加额外的支撑。如果躺在靠垫上对背部太强烈，或者你不能放松手臂到地面上…把它拿开！理想的停留时间为3-5分钟，特别注意呼吸。注意，每次呼气时，你是否能释放得更深一点。