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杠铃罗马尼亚硬拉动作要领(罗马尼亚硬拉锻炼哪些肌肉)

罗马尼亚硬拉的优点就不用再多说了,想拥有强壮的后背绝对与这个动作分不开。然而,问题是它的错误率远比其他动作高得多,人们经常把罗马尼亚硬拉、直腿硬拉和传统的硬拉混淆,或者将这三种动作混合在一起,创造出新的硬拉方式。这可能导致目标肌肉没有被完全刺激,甚至受伤。

让我们通过这4个方面能正确判断出罗马尼亚硬拉。

1 .练习罗马尼亚用力拉时,杠铃不应该在运动中触地

杠铃罗马尼亚硬拉动作要领(罗马尼亚硬拉锻炼哪些肌肉)  第1张



为了在罗马尼亚硬拉时保护你的背部,你需要将杠铃降低到不超过小腿中部的位置,尽管一些柔韧性更好的人可以将杠铃降低到更低的位置。

如果你在罗马尼亚硬拉种将杠铃到较低的位置,那你可能就会弓着背,这会给脊柱造成很大的伤害,更重要的是,通过保持杠铃片远离地面,你可以给目标肌肉提供持续的张力。

2 .罗马尼亚硬拉的杠铃初始位置

杠铃罗马尼亚硬拉动作要领(罗马尼亚硬拉锻炼哪些肌肉)  第2张



如果你认为初始位置是杠铃放在地面上的话,那么你就是混淆了传统的硬拉和罗马尼亚硬拉。罗马尼亚硬拉的杠铃初始位置是在动作的顶端,也就是杠铃位于髋关节处,然而,传统硬拉的初始位置是底部位置。

3 .罗马尼亚硬拉可以高效刺激腘绳肌上部和臀部肌肉

杠铃罗马尼亚硬拉动作要领(罗马尼亚硬拉锻炼哪些肌肉)  第3张



如果你能正确地练习罗马尼亚硬拉,那这是一个单关节动作(尽管膝盖有轻微的运动),可以有效地刺激腘肌和臀部肌肉的上部,然而,传统的硬拉刺激的是整个后链条。

4 .在罗马尼亚硬拉的初始位置,你需要弯曲髋关节

杠铃罗马尼亚硬拉动作要领(罗马尼亚硬拉锻炼哪些肌肉)  第4张



首先,我们需要弄清楚这髋关节与腰部之间的区别,髋关节是股骨和骨盆之间的关节,腰部通常是被称为肋骨下方的区域,但高于臀部,并穿过腹直肌的下部区域。

正确的罗马尼亚硬拉,你需要保持平坦的下背部,这种姿势可以帮助你保护脊椎。为了做到这点,你需要弯曲你的髋关节,这样你的竖脊肌(下背部)才能等长收缩。如果你弯曲腰部,就不能同时实现脊柱的等长收缩和拉伸。

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