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力量训练吃碳水化合物(训练后补充碳水化合物吃什么)

很多小伙伴都在此十分的纠结,练完究竟应该怎么吃呢,是吃碳水还是补充蛋白呢?接下来下,我们就一起来看看吧!

这个圈子的人,应该都知道,肌肉这玩意,也是三分练七分吃。而对于练后的习惯,可能很多人都觉得应该来杯蛋白粉才是最正确的选择。

力量训练吃碳水化合物(训练后补充碳水化合物吃什么)  第1张



但其实,我曾经也看到过不同的声音。其中感觉比较合理的说法就是,只要这一天的蛋白量补充足够就可以了。其实,想象也是正确的。肌肉是需要恢复的,但是它并不能在训练后立刻恢复,往往都是在我们休息的时候才开始恢复。那么,一天的蛋白如果补充充足,这和训练后的一杯蛋白粉其实区别并不大,很难说哪个效果更理想。

当然,还是有很多吃坚持训练后适量的增肌蛋白质,这样可能会更有保障。

力量训练吃碳水化合物(训练后补充碳水化合物吃什么)  第2张


增肌,提升力量

碳水化合物主要是为我们提供足够的能量,它其实也就相当于蛋白质的搬运工。在训练结束后,我们虽然需要补充足够的蛋白质,因为蛋白质是修复肌肉的主要原料,但是,碳水化合物也为其提供了所需的能量。

力量训练吃碳水化合物(训练后补充碳水化合物吃什么)  第3张


那么,减脂期可以不吃碳水吗?

我们需要足够的力量来进行相关的训练,而碳水就是能量的主要来源。但,很多人其实都有一个这样的误区,就是怕自己辛辛苦苦的训练付之东流。实际上,碳水的减量并没有错,但不应该采取跳崖式的直接砍掉,而是应该循序渐进。

力量训练吃碳水化合物(训练后补充碳水化合物吃什么)  第4张


而且,你需要明白,为什么吃碳水会胖?这不是碳水本身的问题,而是碳水摄入过度造成的。脂肪本身是因为我们身体里有很多剩余的能量被储存起来之后形成了脂肪,所以,摄入碳水本身并没有错,也不是导致你变胖的根本问题。

力量训练吃碳水化合物(训练后补充碳水化合物吃什么)  第5张



我们无论是有氧运动,还是力量训练,都会消耗其原料:糖原。糖原的损耗让你的身体出现一个缺口。当你训练结束后,通往肌肉的血液流量要比平时多不少,肌肉细胞会十分喜欢葡萄糖的到来,然后它们会发生一些反应,来及时的补充这个缺口。

所以说,在这个时候,摄入适量的碳水,并不会导致你变胖。

力量训练吃碳水化合物(训练后补充碳水化合物吃什么)  第6张


综上所述,在训练后,我们不仅要摄入一定量的蛋白质,还要摄入一些低能量的优质碳水,比如说燕麦等。

好啦,希望我的本次分享能够帮到大家,记得点赞留言和关注哦!

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