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7天4分钟tabata减脂训练(tabata八大动作为什么减脂快)



我们生活在这个快速的时代里,很多事情都需要快速的去做,快速的完成,然而现在健身也越来越广的被普及,越来越多的人加入了健身。



今天要跟大家介绍的一种健身训练方法叫做tabata,可能很多人要提出疑问了,什么是tabata?今天就由我来给大家介绍下吧!



Tabata是由一位日本教授研发出来的间歇训练法,tabata训练法的时间是4分钟,全力锻炼20秒,中间休息10秒,然后再锻炼20秒,再休息10秒,以此类推,整套动作下来一共是8个动作,一共是240秒。在这20秒内必须要竭尽全力,将摄氧量提升到最大值才能体现理论上的那种效果。

7天4分钟tabata减脂训练(tabata八大动作为什么减脂快)  第1张


做tabata训练法有什么好处呢?

好处:

高效率,每天只需要花比较短时间就可以达到快速燃脂的效果动作简单,可以根据自己的体能情况安排适合自己的动作方便,不需要去健身房就可以锻炼,在家或者办公室就可以进行提升体能素质,提高新陈代谢

7天4分钟tabata减脂训练(tabata八大动作为什么减脂快)  第2张


说了这么多的tabata介绍,接下来我们已经给大家准备好了一套tabata训练计划,大家可以根据自己的能力跟着我们训练啦,每个动作做20秒,中间休息时间是10秒中,大家赶紧准备好跟我们一起练吧。

7天4分钟tabata减脂训练(tabata八大动作为什么减脂快)  第3张


动作一 徒手深蹲

7天4分钟tabata减脂训练(tabata八大动作为什么减脂快)  第4张


动作要领:双脚与髋同宽,身体保持中立位,腰腹收紧,背部保持挺直的状态,先屈髋后屈膝,下蹲至大腿平行于地面,膝盖对着脚尖的方向下蹲吸气,蹲起时呼气,每组做20秒!

动作二 站姿肘触膝

7天4分钟tabata减脂训练(tabata八大动作为什么减脂快)  第5张


动作要领:首先双脚开立自然站立,双手搭在耳朵,当左腿膝盖抬起来的时候,右手的肘关节去碰左腿膝关节,腹部需要做下压的动作,感受腹部的发力,这个动作挺考验身体的协调性,也很适合体重比较大的小伙伴,每组做20秒,速度尽量快。

动作三 俯撑站立起

7天4分钟tabata减脂训练(tabata八大动作为什么减脂快)  第6张


动作要领:双脚自然开立与髋同宽,然后下蹲双手支撑在地上,一步一步慢慢往前爬行,同时核心收紧,当身体处于俯卧撑姿势的时候稍微停一下,然后原路缓慢还原,再蹲起,这个动作适合体重比较大的人群练习,涉及到全身肌肉群的训练,很不错的动作,每组做20秒。

动作四 交替箭步蹲

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动作要领:双手搭在腰间,一只脚往前夸一小步,然后下蹲,此时小腿需要垂直于地面,不要超过脚尖,后踢的小腿也需要弯曲,蹲起后还原动作至起始姿势,然后再换另外一条腿,重复进行,每组做20秒。

动作五 深蹲跳

7天4分钟tabata减脂训练(tabata八大动作为什么减脂快)  第8张


动作要领:这个动作属于高冲击力的动作,体重过大的人慎做,难度也比较大,这个动作是在深蹲的基础上做向上跳跃,跳起来的时候双手向下击打,调整身体的平衡,下落的时候膝盖要做缓冲,保护膝关节,呼吸要调整好,每组做20秒。

动作六 俯撑开合跳

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动作要领:双手支撑在地上,肘关节保持微屈,双脚打开,核心收紧,然后还原收拢,整个过程中要保持身体不要太大幅度的晃动,要快速的呼吸,这个动作不会太难,新手和胖子都可以做,每组做20秒!

动作七 动态平板

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动作要领:这个动作不仅练核心,更多的参与到上肢的力量,特别是手臂和肩部肌肉,在原有的平板支撑基础上做双手上下支撑的动作,增加了趣味性和难度,注意要保持骨盆的中立位,不要摇晃太大,每组做20秒。

动作八 俯撑前后跳

7天4分钟tabata减脂训练(tabata八大动作为什么减脂快)  第11张


动作要领:双手支撑在地上,肘关节微屈,双腿并拢进行前后跳,在跳的过程中有一个小小的技巧大家需要注意一下,要学会臀部的发力,让臀部向上有助于跳的过程中更顺利更容易完成动作,过程中呼吸也要控制好,动作属于中等难度,每组做20秒。

今天的tabata介绍和tabata的训练计划就介绍大这里啦,希望你能和我一起坚持锻炼喔,喜欢我们的内容记得关注点赞。


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