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杠铃杆重量多少磅(标准杠铃杆重量及长度)

今天是本系列的第三篇文章,老胡主要和大家谈一谈杠铃杆和哑铃杆的问题,将带领大家一块看一看,如何选择一款适合自己用的杠铃杆和哑铃杆。

老胡的私人健身房的主要装备包括:一个框式深蹲架,一个多功能举重椅,一根2.2米长,20公斤重的奥杆杠铃杆,一副奥杆哑铃杆,200公斤烤漆杠铃片。

在这些装备中,杠铃杆和哑铃杆是最不可或缺的,我们的大重量训练都需要它作为负荷,因此选好这两件装备很重要。

下面我们先说杠铃杆。

一 杠铃杆


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图:杠铃

经常去健身房撸铁的朋友们对杠铃一定很熟悉,在健身房中最常用的杠铃是2.2米长,自重20kg的奥杆,它配合5厘米孔径的奥片,这就是“奥林匹克杠铃”。

还有一些重量从10公斤—50公斤以上不等,固定重量的直(曲)杆杠铃。

标准的奥林匹克杠铃一般用来做杠铃卧推,杠铃深蹲或杠铃硬拉等训练,使用的重量较大。

而固定重量的直(曲)杆杠铃,一般用来做手臂训练,如杠铃弯举,仰卧臂屈伸等。

老胡在家中组建私人健身房,选择的是2.2米长,20公斤自重的奥林匹克杠铃杆,选择这个规格的原因老胡稍后再讲,先带领大家了解一下杠铃杆。

1 奥林匹克杠铃杆的组成

奥杆主要由手握区,装片区,固定装置三部分组成。

手握区是指在训练时,训练者双手抓握的部位。

装片区是指放杠铃片的区域。

固定装置是指固定杠铃片时使用的卡扣。

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图:曲奥杆和直奥杆

2 奥杆的种类

奥杆一般分为直奥杆,曲奥杆,环形奥杆三种,

直奥杆是指整个杆体呈直线状,

曲奥杆是指在手握区杆体呈设计好的曲线,方便抓握。

环形奥杆是指整个杆体呈现一个环形,一般用来进行深蹲或硬拉训练,不做重点讲解。

3 奥杆的材质

奥杆杆体采用钢材作为主要材质,使用不同种类的钢材,使奥杆的承重能力差异巨大。

奥杆经常使用的钢材有:普通钢电镀,合金钢,弹簧钢等。

由于哑铃片放到哑铃杆上后需要旋转,因此链接手握区和装片区的部位,里边承压的装置就需要很强的抗压能力,制造这个装置通常使用普通套,铜套或轴承来实现。

由于很多人训练时使用的重量很大,这样对承压装置的要求就很高,承压装置的承压能力为:普通套<铜套<轴承。

其中承压装置为轴承的杠铃杆承压能力最强,因此造价也是最贵的,使用的轴承数量从4—10个不等,因此造价相差悬殊。

判断一根杠铃杆的承重能力,一般就从制造杆体材质和承压装置的材质两个方面来判断。

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图:奥杆的材质和参数


4 奥杆的参数


01 长度

直(曲)奥杆:1.2米,1.5米,1.8米,2.2米。

环形奥杆:固定形态

02 自重

直(曲)奥杆:

1.2米10kg左右

1.5米15kg左右

1.8米16-18kg左右

2.2米18-20kg左右

环形奥杆:

20kg

03 负重参数

普通钢电镀+普通套(铜套):150—400公斤

合金钢+铜套(轴承):500—1000磅

弹簧钢+轴承:1000—2000磅

以上的负重参数为常用参数,在此基础之上也有很大浮动范围,现在的商家基本都可以提供定制,如果有特殊需求的可以选择定制。

5 杠铃杆固定装置:

卡簧,普通卡扣和快速卡扣。

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图:卡簧

卡簧就是健身房里常用的那种,双手一捏即可以使卡簧孔径变大,然后固定在装片区,在实际使用中,卡簧的使用效率较高,一捏一放即可。

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图:普通卡扣

普通卡扣是一个带旋转螺丝的装置,使用旋转顶针将卡扣固定在杠铃杆上,由于使用时需要拧紧螺丝,因此使用效率较卡簧差一些。

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图:快速卡扣

快速卡扣是在普通卡扣的基础之上研发的,套在杠铃杆上后,只需向下一压即可完成固定,使用效率较高。

三种固定装置的造价:

卡簧<普通卡扣<快速卡扣。

安全性:快速卡扣≥普通卡扣>卡簧

老胡的亲自体验,感觉其实三种都可以满足使用需要,如果想选择卡簧,就选择一个质量好一些的

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图:固定重量哑铃

二 哑铃杆

在健身房中使用的哑铃一般都是固定重量的哑铃,单只重量从1—60公斤之间不等。健身房中使用这种哑铃的优点是可以提供多人同时使用,另外由于重量是固定的,不需要增减重量,因此可以提高使用效率。

而我们打造私人健身房需要节省空间和成本,因此选择能够随意增减重量的组合式哑铃。因此选择一副适合的哑铃杆就是重点。

1 哑铃杆的种类

组合式哑铃使用的哑铃杆,根据所匹配的哑铃片的规格,一般分为小直径和大直径两大类。

小直径的哑铃杆主要使用2.5~3.5厘米孔径的哑铃片,而大直径的哑铃杆主要使用5.0厘米孔径的杠铃片(奥片)。

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图:小孔径环保哑铃杆组件

2 哑铃杆的组成

小孔径哑铃杆主要由手握区,装片区和固定装置组成。

手握区就是双手抓握的区域。

装片区是放杠铃片和固定装置的区域。固定装置一般是螺母。

奥杆哑铃杆由手握区,装片区和固定装置组成。

手握区和装片区的功能和小孔径哑铃是一样的,主要的区别是固定装置,使用的是卡簧。

3哑铃杆的参数

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图:小孔径环保哑铃片

01 直径2.5~3厘米的哑铃杆

使用配套的哑铃片,这种就是我们常见的组合式哑铃,哑铃杆有多种长度可供选择,主要的区别是装片区的长短,这决定了哑铃的最大重量。

根据老胡亲自查阅,目前在网上能够买到的最长的哑铃杆为60厘米长(再长就无法做推举训练了),能放12~14片5公斤的烤漆哑铃片,总重量为65公斤左右。

国外训练视频中的那种单手100公斤左右的哑铃在国内罕见,需要定制。

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图:奥杆哑铃杆组件(单只)

02 奥杆哑铃杆

奥杆哑铃杆其实就是缩小版的奥杆杠铃杆,目前在网上能买到最长的尺寸为50厘米,单侧装片区长度为17厘米左右,单只哑铃杆放5公斤/片的奥片最多可放置10片,杠铃杆+杠铃杆+卡簧总重量为54公斤左右。

但有一点需要注意,放置10片5公斤的杠铃片时,只能用卡簧固定,并且固定的位置空间不大,需要注意安全性。

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图:奥杆哑铃杆和奥片(孔径5厘米)

总结:


老胡选择的杠铃杆是一根2.2米长,自重20公斤的奥杆,这个规格和健身房中使用的规格是一样的。

这根奥杆的材质是铜套+普通钢材,最大负重400公斤,这也是老胡在网上寻觅良久才发现的一根性价比最高的奥杆,商家介绍说这款奥杆采用的是加强钢材(高密度款),因此负重才能达到400公斤,一般这种材质的负重通常不会超过300公斤。

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图:购买截图

选择它的另一个理由是价格很实惠,一般负重达到350公斤左右的奥杆,售价通常在400元以上,而老胡的这根才298元。

就算商家宣传的400公斤负重有一定水分,只要它能超过250公斤的负重,就可以满足老胡的使用要求。因此性价比很高。经过实测,这根奥杆的重量为20公斤,与商家对杆子自重的描述相符。手握区的刻花工艺也很棒,使用起来摩擦力充足,握感不错。

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图:奥杆哑铃杆截图

再来说说哑铃杆,老胡选择的是一对50厘米长的奥杆哑铃杆,原因就是可以和奥杆杠铃杆共用奥片,因此我在购买200公斤杠铃片时,其中包括22片5公斤重的哑铃片,就是为了杠铃和哑铃通用,这样就可以满足占用空间小,节省成本的目的。

当然,如果你哑铃卧推的最大重量可以超过单手60公斤以上,那么还是建议单独购买小孔径哑铃杆和配套的杠铃片,或者固定重量的哑铃,只是要付出的成本不菲,每一种的价格都不会低于千元。

这对奥杆哑铃杆经过老胡亲测,单只哑铃杆自重为3.5公斤左右,使用起来还是可以满足需要的。

注意:单只哑铃杆上满10片5公斤杠铃片时,固定卡簧的空间较小,要格外小心,注意安全。

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图:小孔径组合式哑铃

几点建议:

1 杠铃杆的长度可以根据自己的空间去选择,即使是1.5米的杠铃杆,也可以达到2.2米的负重能力(材质不同)。

2 杠铃杆的负重指标从100公斤—900公斤不等,对于普通训练者,杠铃杆的负重能力达到250公斤以上即可满足需要,没有必要花大价钱买更高负重的杆子,当然收藏爱好者和土豪可以忽略。

3 用哑铃卧推来举例,如果单手握推重量低于40公斤,空间有限,预算有限,建议购买组合式环保哑铃即可,经济实惠。

如果单手卧推重量低于40公斤,空间无限,预算无限,建议购买固定重量哑铃。

如果单手卧推重量超过40公斤,并且空间不限,不计成本,建议购买固定重量的哑铃。

如果单手握推重量超过40公斤,空间有限,不计成本,建议购买小孔径的组合式哑铃。

如果单手卧推重量超过40公斤,空间有限,成本有限,建议购买奥杆哑铃(可以和杠铃共用奥片)。

4 老胡购买的这根2.2米长,20公斤重,负重400公斤的杠铃杆花了298元,一对50厘米长,单只自重3.5公斤的奥杆哑铃杆129元。杠铃杆和哑铃杆上使用的卡簧是赠送的。


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