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健身餐搭配烤箱食谱(用烤箱做的减脂餐有哪些)

健身餐搭配烤箱食谱(用烤箱做的减脂餐有哪些)  第1张

1262大卡减脂餐,做法见下方

胖MM最头疼的事莫过于买不到心仪的衣服,不管买什么衣服,都要先考虑穿上显瘦不。看到网上很多小姐姐,体重也不轻,肚子上的肉肉一捏一大把,但人家怎么就穿什么都好看呢?

其实你仔细观察就会发现,网上的很多大码模特虽然肚子上的肉很多,但大多四肢纤细,脸也小巧精致,只要选择一些宽松的衣服,就能将肚子上的肉盖住,这样看起来就很瘦了。

不过也不用羡慕她们,相对于下身肥胖,那种四肢纤细,腰腹突出的苹果型身材才是对身体危害更大的体型。

健身餐搭配烤箱食谱(用烤箱做的减脂餐有哪些)  第2张


苹果型身材的人有深藏于身体内部的脂肪——内脏脂肪,这种脂肪十分危险,它们隐藏在重要器官(如肝脏、肾脏)周围,与其他的脂肪不同,它们释放出的化学物质能够损坏心脏周围的动脉,导致心脏病。

这些化学物质还会增加癌症风险,位于肝脏附近的内脏脂肪,释放出的化学物质很容易进入肝脏,影响肝脏清除血液中胰岛素的能力,这就可能引发II型糖尿病。

内脏脂肪的形成原因是不正确的饮食及缺乏运动所致,一般男性患病比较多,故又称之为男性型肥胖。但好消息是,内脏脂肪是较容易减肥的体型,一旦开始节食或者运动,最先减少的就是内脏脂肪。

如果你的腰围开始增大,不论你是男是女,都说明内脏脂肪可能在积聚,它使你的腰围突出,变成水桶腰或啤酒肚。这个时候就要开始注意是否是饮食出了问题?自己是不是已经很久没有运动了?

健身餐搭配烤箱食谱(用烤箱做的减脂餐有哪些)  第3张


为了让自己有健康、好看的身体,坚持运动,吃营养丰富的食物才是长久之计,今天小白为大家准备的三餐一共1262大卡,每一餐都用到了烤箱或空气炸锅烹饪,低油低脂味道还不错。

食物的份量适合体重60kg的女生食用,其他人还是要根据自己的情况来增减食材,不会的同学点这里——看完这一篇,人人都能为自己定制减脂餐。

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早餐(约386大卡):自制豆沙春卷、水煮蛋、草莓、豆浆

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午餐(约485大卡):杂粮饭、烤鸡肉肠、烤茄子

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晚餐(约286大卡):水煮玉米、烤白蘑菇、无糖酸奶

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加餐(约105大卡):葡萄、坚果

食材

早餐:自制春卷3个、豆浆200g、鸡蛋1个、草莓100g

午餐:杂粮饭100g(熟)、鸡胸肉120g、彩椒60g、洋葱40g、茄子250g、大蒜30g、生抽20g、植物油10g、奥尔良腌料10g、料酒10g

晚餐:玉米1根(约200g)、白蘑菇200g、无糖酸奶100g、黑胡椒碎

加餐:葡萄130g、坚果10g

做法

早餐:

1、之前教了大家红豆紫薯春卷的做法,把提前做好的春卷放到空气炸锅中,200℃加热7分钟左右就可以了,春卷做法点甜品也能成为减肥时的优质主食?咬一口香甜酥脆,卷一卷就做好。(用烤箱也可以,记得给空气炸锅或烤箱提前预热5分钟)

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2、春卷搭配上一颗水煮蛋、一杯豆浆、100g水果就可以了,作为早餐简单又丰盛,10分钟搞定。

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午餐:

1、鸡胸肉提前一晚切成2cm宽的小块,加入奥尔良腌料和料酒拌匀,盖上保鲜膜放入冰箱冷藏一晚。

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2、彩椒和洋葱切成与鸡肉差不多大小。

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3、用竹签将洋葱、彩椒、鸡丁穿好,如图。

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4、茄子对半切开,竖着划几刀,不要切透。放入蒸锅,上气后大火再蒸10分钟。

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5、大蒜去皮,压成蒜泥,加入一些彩椒丁、10g植物油、20g生抽拌匀,制成酱汁。

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6、将酱汁均匀涂到茄子表面。

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7、烤箱设置200℃,预热10分钟。再将鸡肉肠和茄子放入烤箱烤制20分钟左右,鸡肉肠中间翻一下面。

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健身餐搭配烤箱食谱(用烤箱做的减脂餐有哪些)  第17张


8、最后搭配一碗杂粮饭,就是很营养的一顿正餐了,杂粮饭根据自己的喜好选择就好,白米和粗粮1:1。

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晚餐:

1、白蘑菇洗净去蒂(用手扭一扭就掉了,特别简单),蒂也不要扔,一起烤熟可以吃。

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2、在蘑菇上撒一些黑胡椒碎。

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3、烤箱调至200℃,预热10分钟,再将蘑菇放入烤箱,烤制10-15分钟即可。(蘑菇的小坑里充满汁水的时候就表示烤好了,自己注意观察下)

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4、再搭配一根煮玉米,一杯无糖酸奶,晚饭的热量严格控制住了哦。

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烤箱和空气炸锅的加热原理相同,但也各有优劣势,一般的简单操作用哪个都行,大家根据自己的情况选择就好。

善用这样的厨房用具,可以让我们在做菜的时候少放很多油,摄入的热量也会少很多哦,千万不要小看它们,更多三餐减脂食谱点击历史文章查看~

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