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健身后期减脂计划(比较有效果的健身房减脂训练计划)

每个胖子都用一个瘦身梦,他们希望身材暴瘦一圈,穿上好看的衣服,展现自己的魅力,人也会变得自信起来。

但是,好身材需要足够的毅力跟自制力,避免身体热量超标,才能避免发胖,只有让身体产生热量缺口,你才能慢慢保持下来。

健身后期减脂计划(比较有效果的健身房减脂训练计划)  第1张


而减肥的根本目的是:减掉体内多余的脂肪,降低体脂率,恢复苗条的身材。而消耗脂肪的方法可以通过提高身体的代谢水平,消耗身体卡路里的方法来实现。

而运动锻炼是促进身体燃脂的有效方法,我们应该培养自己的运动意识,主动迈开腿锻炼,消耗身上多余脂肪。

健身后期减脂计划(比较有效果的健身房减脂训练计划)  第2张


很多胖子都懒于锻炼,他们习惯了身体处于舒适区,排斥运动。因为胖子的耗氧量会比普通人更高,一动起来就会大汗淋漓,心跳加速,整个人疲惫不堪。

但是,坚持健身锻炼可以提升我们的心肺功能,强化我们的体能素质,有效抑制脂肪的堆积,拥有一个更健康的体魄以及标准的身材。好身材属于自律的人,只有付出努力,让身体远离舒适区,你才能遇见更好的自己。

健身后期减脂计划(比较有效果的健身房减脂训练计划)  第3张



每天保持30-60分钟的运动锻炼,养成习惯,你就能见证自身的蜕变。对于每天忙于工作,没有时间去健身房或者户外锻炼的人来说,我们可以从自重燃脂动作入手,在家利用琐碎时间锻炼,可以提升心率,让身体进入燃脂状态。

健身后期减脂计划(比较有效果的健身房减脂训练计划)  第4张



下面分享这几个燃脂训练方法,你做对了吗?

第一个方法,开合跳


健身后期减脂计划(比较有效果的健身房减脂训练计划)  第5张



这个动作是一个有氧运动可以锻炼四肢跟腰腹肌群,快速提升心率,提高血液循环,让身体逐渐进入运动的状态。每次力竭的时间(2-3分钟),重复4-6组可以有效消耗卡路里,促进身体燃脂。

第二个方法,高抬腿

健身后期减脂计划(比较有效果的健身房减脂训练计划)  第6张


高抬腿属于有氧运动,在交替高抬腿的过程中,我们的腿部肌群可以得到激活,关节灵活度也会得到提高,有效改善大象腿,收紧腰腹肌群。每次坚持2-3分钟,重复4-6组。

第三个方法,深蹲


健身后期减脂计划(比较有效果的健身房减脂训练计划)  第7张



深蹲属于无氧运动,这个动作可以锻炼我们的臀腿肌群,强化臀肌跟肱四头肌,帮你改善扁平臀跟大象腿,塑造紧实的下肢曲线。

臀腿是身体的的大肌群,肌肉的发展可以有效提升身体基础代谢,让你每天消耗更多热量,从而提升燃脂速度。我们可以隔天训练一次,每次15-20个,重复4-5组。

第四个方法,俯卧撑

健身后期减脂计划(比较有效果的健身房减脂训练计划)  第8张


俯卧撑是锻炼上半身肌群的复合无氧运动,可以强化手臂、胸肌、肩背线条,强化自身基础代谢水平,提高上半身的力量水平,改善自身的体态形象。隔天训练一次,每次累计200个俯卧撑,每次力竭的个数为一组进行训练。

这4个燃脂训练方法,我们可以组合起来锻炼,2天锻炼一次就能促进身体燃脂塑形,瘦下来的同时有效提高身材曲线。

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