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健身杠铃训练计划(健身杠铃使用以及锻炼方法)



很多人一到夏天就很容易发胖,而且由于衣服单薄已经很难遮挡自己发胖的身材,这是一个让很多人感到苦恼的季节,还有海边漂亮的风景,自己的身材也很难穿上泳装去下海。

健身杠铃训练计划(健身杠铃使用以及锻炼方法)  第1张


想要减肥你不但要控制饮食,关注自己的嘴,更要迈开腿运动起来,增加身体的代谢消耗,这样多管齐下才能减去身上的赘肉。但是,你瘦下来后可能身材还是不好看,那是因为你还需要去训练肌肉,来雕塑身上的肌肉线条,这样才能让你的身材看起来更漂亮。

健身杠铃训练计划(健身杠铃使用以及锻炼方法)  第2张


茶健身为你设计了一套杠铃杆全身训练方案,不是让你举杠铃,也不是让你去蹲杠铃、拉杠铃。你只需要把杠铃杆顶在墙角,或者专门的固定装置上,双手抓住杠铃杆的一头,就可以了。全新的杠铃杆训练方法,可以非常好的暴汗燃脂瘦身,还可以雕塑全身的肌肉线条。

健身杠铃训练计划(健身杠铃使用以及锻炼方法)  第3张


这套杠铃杆全身训练方案,包括4个训练动作,每个动作按照要求的次数完成1组训练,然后循环训练3-5组。坚持4-6组,收获自己的好身材。

健身杠铃训练计划(健身杠铃使用以及锻炼方法)  第4张


训练动作1

双手抓握杠铃杆一头,先做一个下蹲动作,起身后,再用单手伸直手臂推举起杠铃杆,同时身体转向一侧。

每侧训练12次。

健身杠铃训练计划(健身杠铃使用以及锻炼方法)  第5张


训练动作2

前后腿站立,单手抓握杠铃杆一头,先做一次推举动作,然后将杠铃杆转到对侧的手再做一次推举动作,接着再转回到另一只手,直臂举起杠铃杆,做弓步蹲动作。

每侧训练10次。

健身杠铃训练计划(健身杠铃使用以及锻炼方法)  第6张


训练动作3

双手抓握杠铃杆一头,先做一个下蹲动作,接着做一个双手推举动作,然后起身站立起来后,再双手做一个推举动作。

训练15次。

健身杠铃训练计划(健身杠铃使用以及锻炼方法)  第7张


训练动作4

双手抓握杠铃杆一头,先侧向跨一步做一个弓步蹲,起身后,再将一条腿向身后撤一步,做后交叉步弓步蹲。

每侧训练10次。

健身杠铃训练计划(健身杠铃使用以及锻炼方法)  第8张


点击文章结尾左下角处的“了解更多”可以观看本文训练动作的完整训练视频示范,赶快跟着茶健身一起训练吧。





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