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刚开始锻炼需要注意什么(锻炼前需要注意什么)

生命在于运动,运动可以让人更健康。但是现实生活中,有很多朋友就因为错误的运动,或者运动前没有一个正确的观念导致运动受伤的情况,今天就给大家梳理一下,在实际运动中有哪些准备及禁忌,大家需要去注意。

1、新手运动前先对自己身体状况有一个基本了解。

在新手准备开始运动之前,应当对自身的身体状况有一个大概的了解。比如近期的休息状况,精神状态,或者身体有哪里疼痛、曾经在做哪些运动时有不舒服的情况等等。这样可以在运动开展前根据实际身体情况制定符合自己的运动计划。

有经济条件的朋友最好做一次体检帮助了解身体情况。

刚开始锻炼需要注意什么(锻炼前需要注意什么)  第1张


2、准备相关运动装备。

新手运动前,最好准备一些适合运动的装备。工欲善其事,必先利其器。在运动前应当购买适合运动穿的服饰、护具。曾在健身房看到有爱美的女孩子穿着平底公主鞋跑步,更有甚者穿着高跟鞋和裙子爬山的情况。理解女孩子们爱美的心情,但是这种不适合运动穿的衣服或者鞋子不仅不会给自己的形象加分,更有可能在运动中带来伤害。就拿穿高跟鞋爬山的女孩子为例吧,假如稍有不慎,就有可能崴脚,拖累团队的行程。所以在运动前我们应当根据运动的特性准备合适的运动衣,如果跑步,就购买跑鞋,打球就购买相应运动的球鞋,如果关节有伤也可以按照医嘱购买护具保护关节。

刚开始锻炼需要注意什么(锻炼前需要注意什么)  第2张


3、制定相应、合理的运动计划。

对自己了解以及有合适的训练装备后,我们要做的就是制定相应的计划。计划帮助我们更好的达成目标,并且及时进行修正反馈,所以新手初期一定要制定一个切实合理的计划。以减肥为例子,每个月最合适的下降体重应当是2-4斤,体重越大,减下去的数值越大,因此根据自己合理体重进行目标设计非常有必要。建议新手初期月为小目标,季度为大目标,年为长期坚持单位进行设计。

4、运动当天注意碳水化合物的摄入充足。

好多新手朋友,在减肥初期恨不得今天不吃不喝,跑1个小时,明天就能掉2斤不反弹。但其实这是不健康也不合理的。新手在运动前一定要注意主食的摄入充足。运动开始前20-30分钟是消耗糖原及少量脂肪的,如果碳水化合物摄入不充足不能充分转化成糖原供能就会导致低血糖,在运动过程中产生头晕、恶心、眼前黑的感觉。所以运动前,应按自己体重最少每公斤1克的量摄入主食。

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5、开始运动前注意充分的热身。

当我们准备好装备,吃好东西就要开始运动时,千万不要忘了热身。运动前热身可以帮助活化心肺功能,促进泵血,增强肌肉活动、促进关节分泌关节滑液,避免运动时关节磨损,同时提高神经在运动过程中的感知感受能力。

运动前的热身有:①快速洗个热水澡;②有控制力的弹振拉伸;③做一些小跑步等心肺功能热身。

6、运动过程循序渐进。

开始制定运动计划,或者开始运动,我们都需要遵循循序渐进原则。因为神经的接受及身体的感知、反馈是一个动态的过程,并且人是有惰性的。如果刚开始运动就把自己安排得非常累,全身酸疼,那么第二天、第三天甚至是之后的一个月可能都不想运动,很容易培养懒惰的心理。并且在开始运动时,先从轻缓的运动再慢慢调节运动频率有助于身体对外界环境的适应,以及身体自身调节。

因此运动一定要循序渐进。

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7、注意运动后的恢复。

运动后的恢复极为重要,在开始运动前我们需要补充充足的碳水化合物,运动后也同样需要充足的碳水化合物以及蛋白质,可以避免运动后低血糖,如果是夜晚运动,血糖过低的情况下就会出现难入睡或者睡眠浅的情况。而蛋白质的补充可以帮助细胞在夜间代谢合成。所以我们可以在运动后进食一些馒头、面包、香蕉等食物。

另外运动后的恢复还有休息,充足的睡眠也非常重要,在运动后的前2-3天里肌肉会产生疼痛,在这个阶段还可以适当进行按摩以及短时间的拉伸,帮助肌肉恢复,改善关节活动度。

8、回看并按实际情况及时调整自己的运动计划。

前文讲了运动需要制定计划,同样的,运动也需要回看计划并及时调整计划。如运动一段时间后,身体出现过度疲劳、食欲不振、心情烦躁等问题,则需要回看计划:是运动频率过高?强度过大?还是饮食摄入不充足睡眠休息不够呢?找到其中的原因及时进行调整,才能更好的把运动的时间、年限维持得更久。

刚开始锻炼需要注意什么(锻炼前需要注意什么)  第5张


最后总结一下,运动不是一蹴而就的事情,它需要我们坚持才能收获美好的结果,只有健康、科学、合理的运动可以提高我们的生活质量,让我们时刻保持充足的精力状态去面对生活。只有一个拥有健康的体魄,才能拥有更美好的人生。希望每个人都可以感受到运动健身带来的快乐!


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