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运动后吃什么有助于增肌(运动后吃什么补充能量)

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健身的人应该怎么吃,才能提升训练效果?

无论是增肌还是减脂,我们都需要注意烹饪方式,只有保持低油盐的烹饪方式,才能避免食材热量飙升,减轻身体负担,避免脂肪的堆积。

健身餐一般以清蒸、水煮、轻加工的模式为佳,拒绝各种垃圾食品。我们还需要选对食材,均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入,才能保持身体旺盛的代谢水平,让身材获得更好的发展。

运动后吃什么有助于增肌(运动后吃什么补充能量)  第1张

健身期间,可以吃的几种黄金食材,提高增肌减脂效率!

食材1、鸡蛋

鸡蛋是一种常见的食材,也是健身人士的黄金食材,价格实惠,蛋白含量高。一颗水煮蛋的蛋白含量是7g左右。早餐吃水煮蛋,可以补充身体营养,提高大脑记忆力,有助于控制食欲。

运动后吃什么有助于增肌(运动后吃什么补充能量)  第2张

食材2、鸡胸肉

鸡胸肉的脂肪含量低,而蛋白含量是比较高的。100g鸡胸肉的蛋白含量达到22g左右,可以给身体补充氨基酸原料,饱腹时间也比较长,健身人群可以把鸡胸肉加入健身食谱中,满足你吃肉的欲望。

运动后吃什么有助于增肌(运动后吃什么补充能量)  第3张

食材3、西蓝花

100g西兰花的热量是34大卡,西蓝花含有各种胡萝卜素、维生素、蛋白质、纤维素、矿物质等物质,营养比较全面,可以促进身体新陈代谢,有助于肌肉的修复,还能防癌抗癌。

无论是增肌还是减脂,我们都可以多吃一些西蓝花。西蓝花可以跟胡萝卜、番茄一起烹饪,口味会更好哦!

运动后吃什么有助于增肌(运动后吃什么补充能量)  第4张

食材4、全麦面包

全麦面包属于粗粮,是减脂的黄金食材,虽然口感没有那么细腻,消化时间比较长,饱腹时间也比较久,可以降低暴食几率,有效抑制脂肪的堆积。

早餐或者晚餐可以用全麦面包代替米饭或者面条,升糖系数比较低,可以控制胰岛素分泌,避免脂肪的合成。

运动后吃什么有助于增肌(运动后吃什么补充能量)  第5张

食材5、三文鱼

三文鱼是海鱼,海鱼中含有身体所需的优质蛋白跟优质脂肪,有助于身体肌肉跟激素的合成,不会让你发胖。不过,三文鱼的价格比较贵,一般经济实力允许的人才会多吃。

运动后吃什么有助于增肌(运动后吃什么补充能量)  第6张

食材6、生菜

生菜是适合减脂人群吃的一种蔬菜,含水量达到了95%左右,而且清脆可口,含有各种维生素跟膳食纤维,可以促进脂肪的消化,对于减肥的人来说,是刷脂的好选择。 生菜只需要水煮,然后蚝油就可以吃啦。

运动后吃什么有助于增肌(运动后吃什么补充能量)  第7张

这6种黄金食材,可以促进肌肉合成,抑制脂肪堆积,你加入到健身食谱中了吗?

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