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杠铃跟哑铃之间的区别(杠铃健身效果好还是哑铃效果好)

有些区别,需要根据情况选用。

杠铃的优点:

杠铃跟哑铃之间的区别(杠铃健身效果好还是哑铃效果好)  第1张


使用更高负荷发展力量和增强肌肉。

与组合器械相比,自由重量更被推荐,因为能够使用大重量做复合动作,所以就能给肌肉更强的刺激。那么,杠铃在这一点上要比哑铃更出色。由于双手持握,更方便保持平衡,因此同类动作,杠铃能用更大重量,比如杠铃卧推和哑铃卧推。这一点很关键,为了发展力量素质,增大肌肉围度,可以考虑优先用杠铃完成卧推、深蹲、硬拉、肩上推举、弯举等动作,或者以杠铃训练作为某个部位的训练动作的中心动作。

哑铃的优点:

杠铃跟哑铃之间的区别(杠铃健身效果好还是哑铃效果好)  第2张


增强神经肌肉联系。

哑铃训练虽然使用的重量相对较低,但不便于保持平衡,因而能增强神经肌肉联系。还拿卧推举例子,使用哑铃,往往会出现颤抖、左右手举起速度不一样等现象,说明肌肉碰到了新鲜刺激,这时候身体就不得不尽力募集更多的肌肉参与发力。

杠铃跟哑铃之间的区别(杠铃健身效果好还是哑铃效果好)  第3张


纠正肌肉发展不平衡。

身体对侧部位的肌肉很难特别均衡的发展,往往某一侧略强而另一侧略弱。如果需要纠正,就可以使用哑铃来办。或者左右手使用不同重量的哑铃,或者干脆进行单侧训练。比如如果左侧胸肌略弱,那么,可以在训练课结束前,单独用左手练一两组单手卧推。

杠铃跟哑铃之间的区别(杠铃健身效果好还是哑铃效果好)  第4张


有些动作只能用哑铃练。

有些动作是不能用杠铃练的。比如,侧平举、旋臂弯举、仰卧飞鸟等。这时候就需要用哑铃训练。

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