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健身用器械好还是哑铃好(健身用器械和哑铃的区别)

导语:在健身过程当中,很多健身教练或者专业健身人士都会推荐大家使用固定器械进行训练。之所以会推荐固定器械的训练方式,其实最主要的原因是因为该训练方式相对安全一些,那么健身新手就可以完全避免运动伤害的问题。但是如果我们想要增强训练的效果的话,反而自由重量训练会更好一些,因为该训练方式在增肌效果方面更好,刺激也会更加全面一些。说到自由重量训练,常见的训练方式就是使用辅助工具,常见的辅助工具就是哑铃杠铃。那么问题来了,健身新手应该选择哑铃还是选择杠铃呢?我们今天就根据这个问题来好好的聊一聊,解决大多数健身新手在刚开始接触健身领域的困惑。

健身用器械好还是哑铃好(健身用器械和哑铃的区别)  第1张

一、了解哑铃和杠铃辅助工具的区别,就都能够直观的判断如何选择辅助工具

对于健身新手而言,选择哪种辅助工具,最简单直接的方法就是,了解这些辅助工具的区别。比如说哑铃辅助工具能够更好的锻炼目标肌肉的分离度,动作范围也会更大一些,刺激的角度会更深一些。

再比如杠铃辅助工具会更加稳定一些能够上大重量等等。今天小编在这里就从核心刺激以及负重这两个方面,分析一下这两个辅助工具。

健身用器械好还是哑铃好(健身用器械和哑铃的区别)  第2张

1、核心刺激不同

卧推训练动作为例子有没有发现,在做哑铃卧推的时候身体会更加晃荡一些,反而杠铃卧推的身体会更加稳定一些?这其中的主要原因是因为打铃辅助工具比杠铃更能够提高健身人士核心肌肉群的稳定性。

使用杠铃进行训练的话,双手是处于协同发力状态的,动作也会相对固定一些,核心的肌肉群以及辅助肌肉群,主要是用来固定身体的姿势以及角度的。

健身用器械好还是哑铃好(健身用器械和哑铃的区别)  第3张

但是哑铃辅助工具不同,使用哑铃双手师独立的个体,所以需要各自发力,与此同时,身体的两侧也是需要独立的进行锻炼,才能够稳定平衡工作。

2、负重不同

在使用哑铃训练的时候,需要考虑将身体如何稳定,需要考虑双手发力平衡,并且还需要保证姿势是正确的,那么在重量方面只能够降低。但是杠铃辅助工具会更加稳定,固定一下,能够上更大的重量。

健身用器械好还是哑铃好(健身用器械和哑铃的区别)  第4张

二、了解杠铃和哑铃两者辅助工具的优点,全面了解经典辅助工具

1、哑铃

哑铃辅助工具会更加适合新手一些,因为哑铃能够锻炼到核心肌肉群,能够改善健身人士的协调性。

并且也能够解决四肢力量不平衡的问题,这个问题很多健身初学者都会存在。除此之外,由于在利用哑铃进行训练时,选择的重量会更轻一些,所以该辅助工具会更加安全一些。

健身用器械好还是哑铃好(健身用器械和哑铃的区别)  第5张

2、杠铃

杠铃最简单直接的一个优点就是能够做更大的重量,在过程当中我们不用去稳定身体的平衡,可以有更多的注意力放在目标肌肉上。除此之外,杠铃能够在练习腿部肌肉时更加方便一些。对于大多数肌肉群来说,哑铃工具可以很好的代替杠铃,但是对于锻炼腿部来说并不是这样的,你有没有见过哪个健身人士会用哑铃做深蹲训练?

只用杠铃辅助工具也可以更好的去进行一些爆发性的动作,很多爆发性动作都会用到杠铃,但是哑铃基本上是没有办法完成这些动作的。

健身用器械好还是哑铃好(健身用器械和哑铃的区别)  第6张

结语:以上就是关于这两者辅助工具的一些基础内容,总体而言,对于健身新手选择哑铃会更合适一些,但是在很多方面,哑铃是不具备杠铃的训练好处的,比如说锻炼爆发力锻炼腿部肌肉,锻炼更大的重量。当然这些是到了健身后期才会去考虑的问题,所以到达训练后期有了一定的运动基础之后,建议大家要以杠铃训练为主,当然也需要适当的用哑铃训练去雕刻肌肉的线条。总而言之,两者经典辅助工具同时训练,效果才会更好。

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