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怎样练胸肌上部肌肉(胸肌上部怎么练饱满)

我们有很多的朋友在进行胸肌训练的过程中,胸肌上部的强化训练,应该都会是比较重视的训练部分之一,因为我们得要知道的,那就是如果自己能够把自己的胸肌上部练好的话,那么就能够在很大程度上,让我们的胸肌变得更加的挺拔,以及更加的好看,但是,我们又该如何去把自己的胸肌上部练好呢?

怎样练胸肌上部肌肉(胸肌上部怎么练饱满)  第1张



对于这样的一个问题,小编我想和大家说的,那就是我们在进行胸肌训练的过程中,如果能够在练上胸的时候,去把这样2点做好的话,那么就能够很好的帮到我们了。

或者可以这这样说,那就是要想把自己的上胸练好,在做上胸的训练动作时,做好这2点是十分关键的。

一,将卧推凳调至合适的角度

说到这个点,小编我首先想要和大家说的,那就是我们在练上胸的过程中,如果可以的话,那么就把杠铃上斜的卧推和哑铃的上斜卧推都做了。

怎样练胸肌上部肌肉(胸肌上部怎么练饱满)  第2张



而如果自己的体能或者时间不允许的话,只能够做一个上胸的训练动作的话,那么就最好做哑铃的上斜卧推就是比较好的。

因为我们得要知道的是,自己在做哑铃的上斜卧推时,卧推凳的角度是可以去调节的,而我们在做杠铃上斜卧推的时候,就需要依靠上斜卧推架,这个角度是我们调节不动的。

回到小编我所说的那个要点,我们有很多的朋友在做上斜卧推的时候,所选择的卧推凳角度一般是会在六十度,然后他们会认为这个角度会更好的练到上胸。

怎样练胸肌上部肌肉(胸肌上部怎么练饱满)  第3张



所谓的六十度,指的就是卧推凳的平板和地面所成的角度在六十度,对于这样的一个上斜卧推的角度,小编我想和大家说的,那就是这其实并不能够给我们带来很好的上胸训练效果。

因为我们得要知道的是,当自己在使用这个六十度的卧推凳角度,去进行上斜卧推这个动作的时候,我们的三角肌前束是会过多发力的。

这样一来,就会大幅减少我们胸肌上部的肌肉发力了,从而就会让上胸的训练效果大减了,对于我们大多数的朋友来说,选择一个合适的卧推角度就是十分重要的了。

怎样练胸肌上部肌肉(胸肌上部怎么练饱满)  第4张



在小编我的观念中,当我们做上斜卧推的时候,去选择一个卧推凳和地面成三十度时,就能够给我们带来一个较好的上胸训练训练效果了。

二,做动作时,夹紧肩胛骨,把胸肌挺出去

我们有很多的朋友在做上斜卧推的时候,如果让自己没有夹紧自己的肩胛骨的话,那么就会对自己的上胸发力效果造成非常大的负面影响。

因为我们得要知道的是,在一个肩胛骨没有夹紧的状态下,我们去进行上斜卧推的话,我们的三角肌前束是会过多的参与发力的。

怎样练胸肌上部肌肉(胸肌上部怎么练饱满)  第5张



所以说,我们在做上斜卧推的时候,如果想要让胸肌上部去较多的参与发力的话,那么就应该去一直让肩胛骨保持收紧的状态。

其次,在这个基础上,我们应该尽量让自己的胸肌挺出去,也就是尽可能的去抬高胸肌,这样就能够让我们的胸肌上部去得到更加充分的发力,从而给我们带来更好的上胸训练效果。

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