"
当前位置:首页 > 健身知识 > 正文

hiit训练可以增加肌肉吗(hiit训练会掉肌肉吗)

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写,意思是高强度间歇训练法,HIIT训练的15到20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,会在15到20分钟耗尽100%的体力。

hiit训练可以增加肌肉吗(hiit训练会掉肌肉吗)  第1张


高效燃脂

高强度间歇训练结合短,高强度爆发运动,缓慢,恢复阶段重复在短短的15至20分钟之内。在适度的耐力活动中,它的最大心率是85到100%,而不是50到70%。基本上,突发性训练可以在任何地方进行,做任何类型的运动。一个简单的例子;如果你喜欢骑自行车,可以在室内骑阻力健身车,以最大速度骑自行车30秒,再轻松骑30秒,在15到20分钟之间重复这个循环。很多专业运动员都已经进行了高强度间歇训练很多年,取得了惊人的成绩。

hiit训练可以增加肌肉吗(hiit训练会掉肌肉吗)  第2张


抗衰老

体力活动与预期寿命有直接的关系。运动可以激活端粒酶,一种众所周知的抗衰老酶。单一运动可激活循环细胞中的端粒酶。高强度间歇性训练增加端粒酶,并降低p53表达,这是一种非常有意义的蛋白质,有助于过早衰老和抑制肿瘤,以及在细胞水平上减少衰老的影响。同时高强度间歇性训练可以促使皮肤紧实,皱纹少,能量增加,促进代谢,改良生理需求,肌张力改善,减少体脂,提高肌肉线粒体的运动能力,帮助平衡并控制荷尔蒙;包括生长素,饥饿激素,睾酮,增加了脂肪燃烧和体重减轻。研究的科学家发现高强度间歇性训练本质上“逆转”了许多年长者线粒体的“年龄相关差异”,年长者的细胞在高强度间歇训练中的变化看起来更像年轻人的细胞。

hiit训练可以增加肌肉吗(hiit训练会掉肌肉吗)  第3张


促睾酮

睾酮的名字看似很雄性,其实是在男性和女性体内都普遍存在一种成年人的性激素。睾酮低下的男性和女性都会造成慢性疲劳和生理需求下降的现象。高强度间歇训练结合力量训练是提高睾酮水平的最佳组合,有助于保持睾酮的升高并防止其下降,并燃烧3到9倍的脂肪,降低你的静息心率,降低血压,通过增加循环来保持你的大脑和身体的年轻,并通过刺激淋巴系统来帮助解毒,同时还有阻止胶原蛋白流失的力量,使人面容和身体都很年轻,充满活力。

hiit训练可以增加肌肉吗(hiit训练会掉肌肉吗)  第4张


提高生长激素

生长激素是由脑下垂体叶所分泌的天然激素。在我们一生当中﹐它可说是众多贺尔蒙分泌量最多﹑也最重要的荷尔蒙。她影响了肌肉﹑器官﹑骨胳和细胞的成长发育。生长激素能够为人体提供能量,使身体更健康,有助于减肥,提高运动和工作的效率,而且还能够促进其他激素的分泌达到正常水平,促进肌肉生长,阻止肌肉萎缩,使面部深裂皱纹变浅,肤色光亮、变白、细嫩有弹性,恢复青春皮肤质地,使肌肉和脂肪的排列恢复到青春状态。然而生长激素在青春期时的分泌量是最旺盛的﹐随着年龄的增长﹐分泌量开始下降,只有在熟睡后和运动时分泌最为旺盛。科学家研究表明,提高睾酮和生长激素水平的最佳运动形式就是高强度间歇训练和力量训练组合。

hiit训练可以增加肌肉吗(hiit训练会掉肌肉吗)  第5张


不同的锻炼方式可以让你时光倒流,看起来年轻依旧

hiit训练可以增加肌肉吗(hiit训练会掉肌肉吗)  第6张


0

发表评论