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哑铃能锻炼肱三头肌吗(哑铃锻炼三头肌最有效的方法)

上一篇文章我们介绍了3个简单实用的肱二头肌锻炼动作,下面我们来学习锻炼三头肌的动作。在锻炼肱三头肌前你需要先了解下肱三头肌的基本知识,理性的锻炼肱三头肌。


哑铃能锻炼肱三头肌吗(哑铃锻炼三头肌最有效的方法)  第1张

敲黑板了!肱三头肌主要由,长头,外侧头,内侧头三块肌肉组成,占我们整个上臂的三分之二,肱三头的粗壮直接决定你的手臂看力量。但是我们每个人的基因不同肱三头肌的外形,大小,长短,会略有不同所以不要去纠结你多练那么多也没有有些人的肱三头大。

先开始你的肱二头锻炼之旅,

动作一:双臂延展 10-12次一组 3-4组


哑铃能锻炼肱三头肌吗(哑铃锻炼三头肌最有效的方法)  第2张

双臂延展锻炼要领:你可以站着或坐着锻炼。

双手拿一个哑铃,并举到头的后方。手臂应该弯曲成直角,前臂在头的两侧,使哑铃举到头的后方。延展手肘,举起前臂,使之将哑铃举至头上方。保持5-10秒然后放下,回到头的后方。

动作二:肱三头肌回扣 左右8-10次 2-3组


哑铃能锻炼肱三头肌吗(哑铃锻炼三头肌最有效的方法)  第3张

锻炼要领:首先将左膝、左手放在床或锻炼垫上。右手拿着哑铃。手应该平行于身体,掌心朝下。延展手肘,将哑铃举起至背后。保持5-10秒然后放下。交替左右手锻炼。

动作三:平躺延展 8-10次 3-4组


哑铃能锻炼肱三头肌吗(哑铃锻炼三头肌最有效的方法)  第4张

锻炼要领:每只手拿一个哑铃,手心朝上,前臂外侧和手肘朝着天花板,形成两个倒“V”型。延展手肘,向上举起哑铃。高位保持5-10秒。

在使用哑铃时不要过轻和过重。

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