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泰森肌肉力量训练(泰森如何训练力量的)

威利-坦尼森(Will Tennyson)是一位健身达人,也是YouTuber上的视频网红,他以尝试和模仿著名演员、运动员的训练方式著称,已经先后模仿了演员马克-沃尔伯格(Mark Wahlberg)、健美运动员雷纳尔多-盖里(Renaldo Gairy)、歌手珍妮弗-洛佩兹(Jennifer Lopez)的训练生活。

泰森肌肉力量训练(泰森如何训练力量的)  第1张

威利-坦尼森

近日,坦尼森决定尝试更高难度的东西,那就是在一天中尝试前世界重量级拳王迈克-泰森(Mike Tyson)的训练方式,看看会发生什么?坦尼森决定吃掉大约3000—4000卡路里食物,然后进行慢跑、技术训练、健美操等等,目的就是达到拳击般的效果。

泰森肌肉力量训练(泰森如何训练力量的)  第2张

根据泰森的习惯,坦尼森凌晨4点起床,以3—5英里的慢跑开始一天训练,因为泰森曾经说过,之所以凌晨4点起床,是因为自己的对手仍在熟睡,他必须做到超越。

坦尼森慢跑了4英里后,大约上午10点享用早餐,并且根据泰森的习惯再上床睡觉。坦尼森的早餐食谱与泰森一样:燕麦片、牛奶和一些含有维生素的食品。

泰森肌肉力量训练(泰森如何训练力量的)  第3张

接下来,坦尼森会进行10回合实战,每回合2分钟,中间休息45秒。坦尼森说:“很多人低估了拳击对心血管系统的影响,因为你看不到很多跑步,但拳头施加了很大力量,以至于在10回合实战之后我被擦干了。”

10回合实战之后,坦尼森开始了健美操训练,这是一种高重复、低体重的锻炼方法:2000次深蹲、500次肱三头肌伸展运动、500次俯卧撑、500次耸肩运动、500次仰卧起坐。

泰森肌肉力量训练(泰森如何训练力量的)  第4张

不过,泰森当年没有一次完成这么多项目,他将其均匀安排到一天中的3个不同阶段,但坦尼森却进行了细分。坦尼森说:“这太疯狂了,如果你想成为运动中的佼佼者,就必须走出舒适区,只有那些出色的人才能做到这些。”

训练完毕洗完澡之后,到了午餐时间,午餐是150克白米饭、鸡胸肉、一大杯橙汁。坦尼森说:“我看了泰森的饮食,没有各种食物,但每顿都是碳水化合物和蛋白质,泰森不是为了吃饭,而是在吃燃料,这才是真正的运动员。”

泰森肌肉力量训练(泰森如何训练力量的)  第5张

午餐后,继续训练,与先前相比,坦尼森进行了6个回合实战,同时还包括跳绳和打速度球,接着开始新一轮健美操训练,再之后就是零食时间,坦尼森仿效泰森吃了蛋白质奶昔和6根香蕉,他表示这太过分了,但如今绝对需要这些碳水化合物食品。

享用完零食后,坦尼森继续余下的健美操训练,并且还进行了空击,他说:“你只是在猛击空气,但此时我感觉已经用光了。”

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坦尼森的晚餐是一块大牛排,外加意大利面条和热带水果汁。晚餐后,坦尼森又进行了一次锻炼:骑健身车30—60分钟,最后上床睡觉。

那么经过一天泰森式的训练后,坦尼森感觉如何呢?他直言自己被“KO”了。坦尼森说:“我浑身非常疼痛,脖子僵硬的不能动弹,可能此后几天会感觉更加明显。”

看来要想成为泰森并不容易,再或许坦尼森将泰森一天分3次完成的项目过于集中了,以致身体达到了极限,但我们还是应该为他这种坚持精神鼓掌。

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