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减脂要做力量训练吗(有氧运动和力量训练哪个减脂快)

减肥除了控制热量摄入外,还需要加强运动锻炼,提高身体的卡路里消耗,身材才会慢慢瘦下来。很多人会选择跑步作为燃脂瘦身的运动,因为跑步锻炼的热量消耗是比较可观的,每天跑步40分钟,长期坚持下来你的身材就会慢慢瘦下来。

减脂要做力量训练吗(有氧运动和力量训练哪个减脂快)  第1张

但是,健身过来人告诉你,减肥期间除了需要多做有氧运动外,还需要加强力量训练。有人就有疑问了:既然跑步可以瘦下来,为什么还要多做力量训练?

我们来看看:力量训练的作用是什么?力量训练的主要作用是锻炼自身肌肉,预防肌肉流失。而肌肉决定了身体的代谢水平,肌肉发达的人,身体代谢水平就会更加旺盛,每天的热量消耗就会更高,这样你就不容易堆积脂肪,瘦下来的速度就会更快。

减脂要做力量训练吗(有氧运动和力量训练哪个减脂快)  第2张

换言之就是,减肥期间加入力量训练的人,可以有效避免肌肉流失,甚至提升自身肌肉量,从而提高身体代谢水平,从而提高燃脂塑形速度,易瘦体质也会光顾你,减肥后也不易反弹复胖。

而单纯进行有氧运动的人,身体在燃脂的同时自身肌肉也会有一定的损耗,这个时候身体代谢水平就会下降,减肥效果就会越来越差。当你停止运动后,恢复以前的饮食后,身材就更容易反弹复胖。

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肌肉是身体的能量消耗大军,还能保护我们的器官跟骨骼,是身上不可缺少的组织。当我们年龄过了30岁后,身体逐渐衰老,自身的肌肉会逐年流失分解。这个时候,你的身体代谢就远不如年轻的时候,身材就更容易发胖。

而力量训练可以提升自身肌肉量,让身体肌肉生长速度大于流失速度,从而提升身体的热量消耗,避免身材发胖,让你保持旺盛的体能状态以及年轻的身体。

力量训练还可以帮你雕刻迷人的曲线身材,比如男生的麒麟臂、倒三角,女生的饱满翘臀、马甲线身材,这些并不是跑步训练可以练出来的,而需要力量训练来打造。

所以,减肥期间除了进行跑步训练外,我们需要多做力量训练,提高燃脂速度,还能塑造更加好看的身材曲线。看到这里,你还会排斥力量训练或者忽略力量训练吗?

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有的人会害怕,力量训练会让人变肌肉怪咖。但是,你需要知道的是:肌肉并不是那么好长的,大肌肉块头的身材,并没有那么容易练出来。我们可以看到很多在健身房撸铁的人,没有几个是拥有发达的肌肉块头的。

适当的力量训练,可以预防自身肌肉流失,塑造紧实的身材曲线。但是,大肌肉块头的身材需要大重量训练,不断提升训练强度,让身体突破体能极限,同时补充肌肉所需的营养能量,以及自身睾酮激素的助力,你才能练出发达的肌肉。普通人进行撸铁训练,是无法达到这样的身材维度的。

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而当你停止健身锻炼后,练出来的肌肉身材就会慢慢消失。所以,想要好身材,我们需要保持健身的习惯,保持足够的自律,才能拥有好身材。

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