训练前要不要补充碳水（训练后先补充碳水还是蛋白质）

关于健身后的营养补充

大多数人会选择练完马上来杯蛋白粉

或其他蛋白质食物

其实

除了训练后补充蛋白质之外

补充碳水化合物也同样重要！

碳水化合物有什么作用呢？

当我们在运动后摄取碳水化合物，会刺激胰岛素的分泌，把养分送到需要修补的肌肉中，以达至理想的肌肉复原效果。

除此之外，还能更快补充运动时秏尽的糖原储备，充足的糖原，能我们在下次训练中有更佳的表现。

对于增肌人群来说，我们健身肌肉正在被“破坏”。要想肌肉增大，我们必须在被撕裂的空隙中补进氨基酸，碳水化合物则可以提供修补肌肉所需的能量。

把整个修补肌肉的过程当作兴建房屋来看待，蛋白质就像砖块一样，而碳水化合物则有如把砖块堆砌成房屋的工人。

而对于减脂人群来说，碳水化合物是身体主要热量的来源，过低的碳水化合物摄入，会引起脑部营养不足，让人变得无精打采，血糖供应不足，还会引发低血糖症状，产生头晕，甚至昏迷。

对于身体状态、肌肉饱满度、恢复能力等等，碳水化合物起着至关重要的作用。充足的糖储备能让肌肉维持稳定，我们想要一整天状态在线，也要补充足够的碳水，以免肌肉疲乏无力，影响正常的工作和生活。

为什么说训练后补充碳水同样重要呢？

训练后身体能量殆尽，但是你身体依旧需要运作，你的大脑需要葡萄糖，你的器官组织需要营养，但这时候没有进食哪来的能量？

身体就会分解你的肌肉蛋白，来转化为葡萄糖，结果就是肌肉流失，基础代谢下降。而基础代谢下降之后，减肥会变得越来越困难，反而稍微不注意多吃点，就会堆起来！

不管你的目的是增肌增力还是减肥，谨记训练后不但要摄取蛋白质，更要适量地摄取碳水化合物，来让你变得更好！