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训练前要不要补充碳水(训练后先补充碳水还是蛋白质)

关于健身后的营养补充

大多数人会选择练完马上来杯蛋白粉

或其他蛋白质食物

其实

除了训练后补充蛋白质之外

补充碳水化合物也同样重要!


训练前要不要补充碳水(训练后先补充碳水还是蛋白质)  第1张



碳水化合物有什么作用呢?


当我们在运动后摄取碳水化合物,会刺激胰岛素的分泌,把养分送到需要修补的肌肉中,以达至理想的肌肉复原效果。


除此之外,还能更快补充运动时秏尽的糖原储备,充足的糖原,能我们在下次训练中有更佳的表现。


训练前要不要补充碳水(训练后先补充碳水还是蛋白质)  第2张



对于增肌人群来说,我们健身肌肉正在被“破坏”。要想肌肉增大,我们必须在被撕裂的空隙中补进氨基酸,碳水化合物则可以提供修补肌肉所需的能量。


把整个修补肌肉的过程当作兴建房屋来看待,蛋白质就像砖块一样,而碳水化合物则有如把砖块堆砌成房屋的工人。


训练前要不要补充碳水(训练后先补充碳水还是蛋白质)  第3张




而对于减脂人群来说,碳水化合物是身体主要热量的来源,过低的碳水化合物摄入,会引起脑部营养不足,让人变得无精打采,血糖供应不足,还会引发低血糖症状,产生头晕,甚至昏迷。



对于身体状态、肌肉饱满度、恢复能力等等,碳水化合物起着至关重要的作用。充足的糖储备能让肌肉维持稳定,我们想要一整天状态在线,也要补充足够的碳水,以免肌肉疲乏无力,影响正常的工作和生活。


训练前要不要补充碳水(训练后先补充碳水还是蛋白质)  第4张



为什么说训练后补充碳水同样重要呢?


训练后身体能量殆尽,但是你身体依旧需要运作,你的大脑需要葡萄糖,你的器官组织需要营养,但这时候没有进食哪来的能量?


身体就会分解你的肌肉蛋白,来转化为葡萄糖,结果就是肌肉流失,基础代谢下降。而基础代谢下降之后,减肥会变得越来越困难,反而稍微不注意多吃点,就会堆起来!


训练前要不要补充碳水(训练后先补充碳水还是蛋白质)  第5张



不管你的目的是增肌增力还是减肥,谨记训练后不但要摄取蛋白质,更要适量地摄取碳水化合物,来让你变得更好!

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