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蝴蝶袖手臂怎么减(减掉蝴蝶袖分解图片)

很多女孩都有拜拜肉的烦恼,夏天穿着吊带衫,你会发现手臂的赘肉随着行走而抖动,看起来十分难看。

手臂一旦粗壮起来,你看起来就会十分显胖。手臂一旦变得紧实细长,身材就会有减少10斤 的既视感,你穿上衣服也会好看很多。

蝴蝶袖手臂怎么减(减掉蝴蝶袖分解图片)  第1张

现代人摆脱了的重力劳作,平时只需动动手指就可以完成一天的工作,而劳动力的解放,导致手臂肌肉无用武之地。

这个时候,手臂的肌肉就会容易松弛、退化,而放纵饮食会让身体出现热量结余,多余的热量就会转化为脂肪。脂肪作为储备能量,会在活动量比较少的部位堆积起来。

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想要减掉手臂赘肉,恢复细长的天鹅臂,你需要从多个方面入手:

1、进行有氧运动,降低体脂率。

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手臂赘肉的出现,无非是体脂率堆积的表现。而局部减脂是不存在的,脂肪的消耗是全身性的,你需要多进行全身性的有氧运动,让身体消耗更多热量来完成运动。只有减掉体内多余脂肪,你的手臂围度才会减小。

你可以从打球、游泳、跑步等训练入手,每周坚持4-5次锻炼,才能减掉拜拜肉。

2、健康的饮食习惯

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平时如果总喜欢吃一些炸鸡、披萨、爆米花、巧克力、雪糕类的零食,那么发胖几率是很高的。重口味食物,比如辛辣、重盐的食物,会加重肾脏负担,导致水肿虚胖。

想要保持好身材,你需要进行健康的饮食,多吃天然的食物,保持清淡口味,不要吃得过于精细,比如多吃一些芹菜、薏米、红豆、番茄、黄瓜、苦瓜等食物,可以补充膳食纤维跟维生素,促进肠道蠕动,抑制脂肪生长。保持每天的热量摄入低于身体总代谢值,你才不会发胖。

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3、每周3次手臂力量塑形训练。

有氧运动可以消耗手臂多余赘肉,而力量训练可以提升手臂肌肉,让手臂变得紧实起来。女孩选择中低重量的哑铃进行训练,不会练出麒麟臂,可以放心。

肌肉纤维细长、体积小,一公斤肌肉的体积,比一公斤脂肪小了3倍。肌肉多的手臂,脂肪就没有肆无忌惮的生成。所以,一周保持3次手臂训练,坚持60天,就可以预防手臂松弛,赘肉的出现,还能塑造细长好看的双臂哦!

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这组哑铃手臂训练,适合女孩进行居家训练,每个动作30秒,重复2组,每次只需15分钟即可。

动作1、俯身提拉

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动作2、哑铃弯举

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动作3、哑铃屈臂伸

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动作4、哑铃推举

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动作5、后仰屈撑

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动作6、俯卧撑

完成不了的人,可以退阶为跪姿俯卧撑。

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