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先有氧运动还是先无氧运动(有氧和无氧哪个更减脂)


平日我们进入健身房看到很多健身的老手都会先做无氧训练,再去做有氧训练,那么相对于健身新手来说,是做有氧训练先还是无氧训练呢?

很多健身的人都会建议健身新手先做无氧训练,再去做有氧,这也是有根有据的。

先有氧运动还是先无氧运动(有氧和无氧哪个更减脂)  第1张


首先,健身新手自身的基础力量比较薄弱,如果先做一个小时的有氧,可能你已经累到虚脱了,那还有力气去做无氧训练呢?

就比如让你跑步45分钟,你都累到不行了,还有力气做硬推或者硬拉吗?所以,建议新手先做无氧,在做有氧会比较容易上手。

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对于健身有氧以及无氧训练其实没有固定的顺序,就个人体质而言。

那么对于健身老手来说,一般建议是先做有氧,再做无氧的训练,这样训练有着3个好处能够帮助你更加快速的得到训练的效果。

1、老手先做有氧运动,能够提高心肺功能,有助你更好地进行力量训练

相对于减肥的人而言,减肥会有个平台期,那么健身中力量训练也会有平台期(瓶颈期),就是当你进入了健身平台期,你会发现自己的肌肉力量提不上去,而且组数的容量也提不上去,最主要的就是连健身期间休息的时间都持平了,不仅不能缩短休息时间,有时可能会延长。

所以在进行健身运动前做有氧运动,提高自己的心肺功能,能够有助你快速度过健身的平台期。

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有氧运动能够提高你的体能,刺激到你的心脏,让心脏的承受能力更强,这样当你做完有氧运动再去做无氧运动的时候,能更好的提高自身的力量训练,而且体能以及活力会更加被提升。

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2、先做有氧训练来达到热身的目的,激发身体的运动机能

看到电视上的运动员在做任何动作之前都会先热身,热身的好处超级多,比如预防运动过程中受伤,让你更快地进入了运动的状态,以及提高你的心率,让你更快地适应运动的节奏。

很多人没有注意到热身的重要性,就随便敷衍热身,但是对于身体很多基础技能都还没开启,心率也没有被调动起来,热身不充分可能会使你在健身的过程中出现各种各样的问题。

所以,健身前先做30-45分钟的有氧运动能够充分开启你的运动机能,以及促使你快速进入到健身的状态,使你训练的效果更加的好。

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3、先做有氧运动可以让你快速进入到减脂的状态,提高耗能

健身老手本身就有肌肉基础,所以他们减肥的时候都会比新手快得多,如果老手想要减脂的话,先做无氧运动其实对于减脂也没有多大的作用,因为肌肉的量不会因为你做无氧运动就增加很多,这时做无氧运动减脂的话效果就会比较慢。

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很多老手不爱做有氧,主要是他们习惯了无氧训练的强度,总会觉得有氧运动不仅不会增肌,反而会使肌肉力量流失,但是如果老手在减脂期间,最好还是以有氧运动为先,增快你们的减肥速度,再进行无氧训练,这样才能加大老手训练时的总能耗,减脂效果就更加明显了。

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健身老手先做有氧运动再做无氧运动的这3个好处,足以让健身老手重新对有氧运动有兴趣了,同时,这个训练的先后顺序其实没有任何固定,只要还是根据当时的个人体质来判定哪种更好。

健身老手先做有氧运动能够让他们为无氧训练做好准备,这样的顺序才能让健身老手练出更好地训练结果。

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