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深蹲是有氧还是无氧(30个深蹲相当于跑步多久)

#做深蹲有利于减肥吗#

健身是为了练出一副好身材,有的人健身是为了瘦下来,而有的人健身是为了练出肌肉线条,提高自身的魅力指数。

踏入健身圈的人都应该知道,深蹲是一个锻炼下肢肌群的黄金动作,在健身房锻炼的人大都不会错过这个动作。

深蹲是有氧还是无氧(30个深蹲相当于跑步多久)  第1张



那么,有人就问了:坚持深蹲,有利于减肥吗?

相比于久坐不动,平时不锻炼的人来说,你已经动起来了,身体代谢水平会有所提升,对于减肥来说肯定是有利的,同时还能起到塑形效果。

坚持深蹲训练可以锻炼双腿,双腿是身体的大肌群,占据70%以上,深蹲训练可以提高自身肌肉含量,肌肉的生长可以提高身体基础代谢水平,帮您提升燃脂速度。

深蹲是有氧还是无氧(30个深蹲相当于跑步多久)  第2张


坚持深蹲训练还可以帮您改善扁平、下垂臀型的困扰,有助于饱满翘臀的雕刻,让你双腿显得更长,腰围显得更细。

坚持深蹲训练还可以帮您稳定盆骨跟髋关节,改善腰酸背痛问题,锻炼心肺功能,提高身体的健康指数。

深蹲是有氧还是无氧(30个深蹲相当于跑步多久)  第3张


不过,深蹲属于无氧运动,主要是锻炼身体肌群的,不能每天锻炼。

每次深蹲锻炼后,你需要休息2-3天时间才能进入下一轮训练,这样才能给肌肉足够的修复时间。如果你每次是进行15次*5组,这个热量消耗是很有限的,还不如你慢跑10分钟的热量消耗高。

深蹲是有氧还是无氧(30个深蹲相当于跑步多久)  第4张


长期单一的深蹲训练,会让身体适应运动的模式,热量消耗也会下降,因此,深蹲的燃脂效率还是有限的。

想要促进身体燃脂,更快瘦下来,我们还需结合有氧运动,比如跑步、开合跳、打球之类的全身性运动,每周可以保持4-6次训练,可以促进血液循环,有效提高身体活动代谢,促进脂肪的分解。

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不过,我们要控制有氧运动的时间,每次有氧运动不超过50分钟,长时间的有氧运动在分解脂肪的时候,也会造成肌肉的分解,不利于易瘦体质的养成。

我们要循序渐进提高运动强度,高强度训练可以预防肌肉分解,同时你可以加入其他抗阻力训练来提升肌肉含量,比如:弓步蹲、山羊挺身、卧推、引体向上、俯卧撑等动作,可以保持身体旺盛的代谢水平。

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最后,饮食管理也是决定减肥效率跟减肥成败的重要环节。我们需要控制每天的卡路里摄入小于身体的卡路里支出,才能给身体创造一定的热量缺口,达到理想的减肥效果。

这就要求你平时一定要少吃或者戒掉各种高脂肪、高糖分的加工食品,多吃一些清蒸水煮的家常菜,少吃一些肥肉、重口味食物,这样才能在不饿着自己的前提下,控制卡路里摄入,保持一副健康的体质。

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