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五点支撑法正确做法(五点支撑法每天做多少个?)

平时经常运动及锻炼的朋友都听说过平板支撑,它是近几年来流行的一种锻炼腹部、打造马甲线的较为简单的动作。那么,平板支撑的正确做法是怎样的呢?

五点支撑法正确做法(五点支撑法每天做多少个?)  第1张

很多朋友对平板支撑都不陌生,这是一种简单的动作,可以强化腹部力量,同时也可以增加身体的核心稳定性。下面我们就来介绍一下平板支撑的正确做法,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1平板支撑的正确做法:

在地板上采取俯卧姿势后,用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状,并放于肩膀下方。保持身体的一条直线,并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均匀,不要憋气。

2经常做平板支撑会有什么效果呢?

平板支撑可以更好的训练核心肌群,让你瘦得更健美,这个动作主要可以刻画腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助肩胛骨的平衡,使背部线条更好看,如果平时坚持做平板支撑,完全不必去健身房,甚至连器械也不需要,一周练两次,对人体的腰腹力量就会有很大的提升,同时腰部疼痛感也会有所缓解。平板支撑看似简单,其实是也是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都能够得到充分的、有效的精准训练。

五点支撑法正确做法(五点支撑法每天做多少个?)  第2张

3平板支撑一次做多久?

对于新手来说,首次做平板支撑为30秒至一分钟,不需要太长时间,动作到位才是最重要的。而当你逐渐适应之后,可以在每次加长一点时间,直至做到力竭即可。世界记录的保持者可以做平板支撑长达四个小时之久,尽管我们不需要达到世界记录水平,但我们可以每月制定一个计划,比如五分钟甚至十分钟,你会发现自己的腹肌越来越明显,想要达到马甲线的效果也并非难事了。

(综合媒体报道)

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