"
当前位置:首页 > 健身知识 > 正文

波比跳是有氧还是无氧(每天50个波比跳一个月瘦多少)


波比跳,是一个让人又爱又恨的动作,在健身圈风靡一时,在HIIT训练中也是不可或缺的组成动作之一。

波比跳是有氧还是无氧(每天50个波比跳一个月瘦多少)  第1张


一个波比跳动作,可以调动全身85%以上的肌群,锻炼效果也是非常高效的。每天坚持100个波比跳训练,你会获得这些好处:

1、塑形燃脂效果强。波比跳是属于无氧有氧运动结合的动作,可以刺激脂肪的消耗,同时避免肌肉流失,帮你实现全身的塑形。一次高强度的波比跳训练后,身体会持续燃脂24小时,让你躺着也能比别人消耗更多卡路里。每天坚持100个波比跳训练的人,坚持2个月,身材维度会有大改变。

波比跳是有氧还是无氧(每天50个波比跳一个月瘦多少)  第2张


2、提高肺功能跟心脏强度。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作,每次锻炼后你会觉得呼吸次数提高,心脏跳动次数加快,而一段时间后,你的体能素质会提高,呼吸跟心脏就会逐渐恢复平缓,你的心肺功能都会有所提高,有助于保持年轻的体能素质。

波比跳是有氧还是无氧(每天50个波比跳一个月瘦多少)  第3张


3、提高意志力跟耐力:坚持波比跳是需要耐力跟意志力的。每次坚持一组波比跳,你就会大汗淋漓,深感焦虑,当你过度训练,强迫自己完成后,波比跳的高强度会让你想呕吐。而当你长期坚持波比跳的时候,你的意志力跟耐力都会得到锻炼。

波比跳是有氧还是无氧(每天50个波比跳一个月瘦多少)  第4张


下面是一个女孩每天坚持100个波比跳,坚持30天的前后对比照:

波比跳是有氧还是无氧(每天50个波比跳一个月瘦多少)  第5张


从图片中我们可以发现,30天的波比跳训练,让女孩赘肉减少了,小腹变紧致了,腹部的线条感突出了。因此,只要你能坚持训练,那么好身材就一定会光顾你。

波比跳是有氧还是无氧(每天50个波比跳一个月瘦多少)  第6张


不过,对于缺乏锻炼,没有体能基础的人来说,进行10个波比跳,你就会感觉身体被掏空。

曾有人尝试过进行60个波比跳,分为3组完成的,间歇时间比较短。这个人在做完60个波比跳后,明显心跳加速,还有呕吐的感觉。

因此,对于新手来说,循序渐进的进行波比跳训练,比突然过激锻炼更重要。

波比跳是有氧还是无氧(每天50个波比跳一个月瘦多少)  第7张


想要通过波比跳进行减肥的人,可以每天坚持100个波比跳,前期可以分为多组完成,组间休息时间可以适当拉长,你也可以用早中晚三个时间段完成,每个时间段完成30个波比跳训练。

等到体能慢慢进步后,你可以适当的缩短休息时间,提高训练的强度,这样燃脂塑形效果也会越来越好。

波比跳是有氧还是无氧(每天50个波比跳一个月瘦多少)  第8张


很多人进行波比跳训练的时候,容易塌腰,动作不标准,容易造成肌肉拉伤,关节受伤。而正确的动作可以减少对关节的伤害,有助于提高健身效果。

正确的波比跳动作分解:

深蹲:自然站立,宽距站姿,脚尖跟膝盖斜向外45度,然后下蹲,蹲至臀部跟膝盖同高即可。俯卧撑:两只手臂支撑地面,双脚向后蹬,呈现俯卧撑的状态,收紧腰腹核心,让身体保持在一条直线上,进行一个俯卧撑动作。跳跃:然后收腿,恢复下蹲姿势,将手臂从地面收回,从深蹲恢复站立状态,然后双手举过头顶,再双腿向上跳跃。波比跳是有氧还是无氧(每天50个波比跳一个月瘦多少)  第9张


不妨来试试,你一次性能做几个波比跳?

对于不少女生来说,波比跳里面的俯卧撑动作,是难以完成的。那么你可以进行简易波比跳,把俯卧撑动作改为俯卧支撑,等手臂力量提高后,再考虑进行标准波比跳训练。

0

发表评论