"
当前位置:首页 > 健身知识 > 正文

男士哑铃一般用几公斤(男生哑铃重量选择)

男士哑铃一般用几公斤(男生哑铃重量选择)  第1张

图片如有侵权请联系删除

喜欢撸铁的小伙伴们,肯定对举哑铃这个非常常见的健身方式十分熟悉。但你们是否却是一直用一对固定重量的哑铃来练手臂力量呢?其实,这样的方式是不利于你自身的锻炼的,如果有条件的话,还是尽量用组合哑铃,可以适应你训练不同部位和不同的训练阶段要求。

男士哑铃一般用几公斤(男生哑铃重量选择)  第2张

图片如有侵权请联系删除

其实就练肌肉来说,一次有价值的训练,一般都是连续做6-12个为一组,然后做完一组之后,休息一小段时间再继续,具体做几组则是因人而异。一般情况下,我们所说的手臂肌肉,主要是由二头肌,三头肌,还有前臂组成,就二头肌弯举而言,能承受的重量一般在30公斤左右。

男士哑铃一般用几公斤(男生哑铃重量选择)  第3张

图片如有侵权请联系删除

但是如果换一种方式,可能能够承受的极限就更高了。而且,正常人在进行二头肌弯举的时候,不可能马上达到30公斤,一般都是从10公斤开始尝试,在一段时间之后,你的肌肉在锻炼下得到增长之后,再更换更重的哑铃进行高阶的练习。

男士哑铃一般用几公斤(男生哑铃重量选择)  第4张

图片如有侵权请联系删除

那有一些人就会说,那我就举那些低重量的多点次数呀。但是,其实这样的方法对于增肌是没有作用的,增肌一般情况下都需要做6-15RM的重量,如果说重量不足的话,那么对于整个整体的增肌过程是没有作用的,所以就算是你的弯举次数多了,肌肉也不会增长。

男士哑铃一般用几公斤(男生哑铃重量选择)  第5张

图片如有侵权请联系删除

所以这也是固定哑铃的坏处,如果过重会导致你在前期的训练受伤,而过低则会使你在后面的举重中重量不达标。所以要更好地增长肌肉,最好还是使用可以调节的哑铃,随着你的肌肉量提高来调整重量,才能达到更好的增肌效果。你们觉得呢?欢迎你们关注并留言给小凡。

0

发表评论