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有氧运动有哪些项目(有氧运动有哪些适合室内)


减肥,你还在跑步吗?跑步是大多数人会选择的入门运动,因为燃脂效果是比较理想的。每次跑步1小时可以消耗500-600大卡左右的热量。

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不过,跑步总是受天气、场地影响,无法每时每刻动起来。虽然跑步训练门槛比较低,但是跑步需要足够的毅力、找到适合的场地,有适合的时间,因此,真正坚持跑步的人是不多的。

冬天坚持跑步的人明显比夏天坚持跑步的人少很多,雨天、雾霾天的跑步人数也会减少。晚上下班太晚的女生,为了自身安全也不敢出去跑步。


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其实,除了跑步训练,还有其他运动也不失为减肥的最佳选择。今天笔者要推荐的几项运动,可以取代跑步,同样可以达到高效的燃脂效果。

运动1、开合跳

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开合跳是一个自重训练动作,不用出门就能锻炼,在家就可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态。开合跳10分钟的燃脂效果相当于慢跑20分钟,只需要你利用琐碎时间就能动起来。

怎么完成标准的开合跳?我们需要保持直立姿势,收紧腰腹肌群,然后跳跃的时候双腿向外站立,双手向头顶靠拢,动作重复进行到力竭,然后短暂的休息后再重新开始开合跳,累计10分钟以上。

运动2、跳绳

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跳绳是一项我们从小玩到大的运动,只需要一根跳绳,一小块空地就能跳起来。跳绳也分为快频率、低频率跳绳,快频率跳绳可以让身体进入高强度间歇状态,既能预防肌肉流失,还能提升燃脂效率,每次累计跳绳10分钟,身体会处于超氧耗状态,持续消耗卡路里,让你实现燃脂效率。

跳绳除了常规的跳法,还可以挑战各种变式花样跳法,跳绳的趣味性也会大大提高,你更容易坚持下来。

运动3、游泳

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游泳适合大体重人群进行训练,水中有浮力,可以避免身体重量对关节的压迫。游泳需要你摆脱水中的阻力向前游动,无论是蛙泳还是自由泳,卡路里消耗会比跑步训练高。

不过,游泳需要比较强大的肺活量才能游得更久,不会游泳的人可以尝试水中漫步,只有动起来才能消耗卡路里。如果你单纯地泡在水中玩耍,那是无法达到燃脂的目的的。

运动4、打羽毛球

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羽毛球是一项双人或者多人的竞技项目,可以在娱乐中锻炼身体,达到燃脂目的。打羽毛球的时候,你需要抬头看球,可以改善久坐出现的脊椎疾病,同时提高身体手脚的灵活性跟配合度。

一场羽毛球下来,你就会大汗淋漓,心跳加速。一周保持2-3次羽毛球训练,每次1小时以上,你的心肺功能也会逐渐提升,运动能力也会逐渐提高。

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