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腹肌轮锻炼哪些肌肉(哪种健腹轮健身效果好)

腹肌轮锻炼哪些肌肉(哪种健腹轮健身效果好)  第1张

健腹轮玩法多种多样,但追究其原理都离不开推动轮子,常见的几种健腹轮健身方法有:【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】,不同的动作有着不同的锻炼效果,下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。

腹肌轮锻炼哪些肌肉(哪种健腹轮健身效果好)  第2张

第一种健身方法(面壁训练法)

运动方式:面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

训练部位:主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大,肥胖人群起初可以采用。

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第二种健身方法(跪姿训练法)

运动方式:跪姿训练法听名字就知道,是让我们跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。

训练部位:对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼

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第三种健身方法(站姿训练法)

运动方式:首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,尽量不要憋气。

训练部位:腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

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第四种健身方法(练小腿式)

运动方式:锻炼者坐在椅子上,两脚踩着健腹器的手柄,用脚推动健腹器,小腿尽量向前延伸,然后回到原位,如此反复操作。训练部位:可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性,想瘦小腿的美女们不防一试。

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第五种健身方法(后背训练)

运动方式:练习者坐在地上,将健腹器放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。

训练部位:锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

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第六种健身方法(瑜伽式训练)

运动方式:坐在地上,将两腿分开成V字型,双手抓住健腹器的手柄,身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

训练部位:轻度刺激手臂、胸部、腹部,适合女生、初学者。

第七种健身方法(胸肌训练动作)

运动方式:锻炼者需拥有两个健腹轮,原理就是做哑铃卧推,但效果要比哑铃卧推好很多,因为这样做胸部要承担整个上身的重量,难度较大,想练胸肌的朋友可以试试。

训练部位:胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。

注意事项:并不是所有的健腹轮都可以使用这种动作来锻炼胸肌,推荐购买健腹轮胸肌训练专用款

对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可,女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。腹部的锻炼尤其是在冬季更为重要,因为冬天人们很少训练身体所以腹部的脂肪也开始堆积,使用健腹轮在家里就可以做健腹运动,赶快行动吧!

作为少有的只凭1个动作既能练出8块立体腹肌,又能瘦手臂、瘦肩。练到你想要的大部分肌群的健身房神器。那可是备受欢迎!

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但今天小编带来了不太一样的健腹轮:具有三角双轮形态(防止水桶腰),和清晰显示屏(燃烧我的卡路里)的懒人健身利器!

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运动前先热个身吧

您都这么久不怎么做运动了,运动前还不拉个筋?

适当的拉伸可以促进血液循环,让体内毒素更快排出,提高身体的柔软度,这样才不会运动的时候“受伤”

来,先拉下肩部

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然后是背部和大腿内侧

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热身的差不多了,咱们就开始吧?

一个动作就能练全身

真的就“像推磨一样简单”,健腹轮的规范动作就是这么简单明了!

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但还是要注意2个点:

①臀部不要翘起

②腰部不要怂塌。

√√正确示范√√

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局部锻炼一块肌肉,每天要做多种运动?但有了健腹轮就不一样了。

只需轻松一推,腹部、背部、手臂上的肌肉就都被齐刷刷锻炼到位了!

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手臂、肩部和肩部的三角肌、大圆肌、和肱三头肌。

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其次是腹部的腹直肌,肌肉线条灰常明显哦。

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还有背上和胸部的背阔肌和下胸大肌。

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可是怎么知道自己做了多少个呢?那就烦请您低头看看电子屏。

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摁下这个摁钮,屏幕会轮流播放时间、计数、总计数、卡路里四个指标。

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在你做运动的时候,ta就来负责计数了~

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最后再来附上小哥哥2个月的成果

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你看这肌肉练得多匀称,再也不用天天被各种运动折磨了,一个动作就能练出来!

胖瘦皆宜,推就完事儿了

做健腹轮虽然累,但门栏一点都不高,像我司的小姑娘都能做。就更别说大老爷们了!

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身材稍壮偏胖的小哥做起来,那自然也是不费吹灰之力~

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就连基础太差一下“扑街”的...

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您也可以怼着墙壁慢慢练~

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由此一来,宅在家热量过剩,出现肚腩,体重上涨的现象,就避免了。谁还不是个小腰精了?

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稳固双轮三角架

对水桶腰说 NO!

其实健身还是有很多误区的,虽然常规的健腹轮真的能把肌肉锻炼的很全,但其中就包含这个「水桶腰肌」:腹斜肌。

其中蓝色所指为腹直肌,红圈为腹斜肌

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所以不少人经过了一番努力后...我的腰终于比旁人粗了?!

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而当我们把普通的「单轮车」变成「双轮」,再加入三脚架结构。

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再把车轮加宽,边缘从圆滑改成直角,加入高摩擦系数的硅胶表面。

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这样一来就稳定了不少,也就减少了腹斜肌的使用,让新手也能轻松练出8块腹肌,同时还拥有性感小腰!

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这才是我想要的腹肌状态↑

花式玩法

高手可以看这里

当你玩腻了基础动作还不能满足的时候,那就试试进阶版本吧!

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这里,还有一张厂商附赠的贴心进阶表~

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除了跪姿,其实高手都是站姿!

站姿除了上身的5+个肌群,还可以训练到下肢的四头肌和阔筋膜张肌哦。

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再加上腿部的肌肉,这样整个人的健身项目,就差不多齐活儿了。

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除了前面滚,还可以后面滚:锻炼肩部力量/拉伸肩部韧带

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除了手滚,还可以腿滚:放松小腿肌肉

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当然你腹斜肌没有肥肉多的话,练一练也是无碍啦~

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最后,厂家还会赠送一个1cm的膝垫,超柔软。

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轻松变瘦的同时还锻炼了身体,提高了身体的免疫力,也就减少了疾病的发生!

贴心提示:运动后身体毛孔扩张,身体发汗,这个时候要做好保暖,不要因为贪凉而着凉哦。最后祝大家都能拥有健康好身材!

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