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背阔肌起止点及功能(长期进行肩背部训练的好处)

背阔肌顾名思义,是生长在我们背部可以让背肌非常宽阔的肌肉,这块肌肉在我们的背部覆盖面积是非常大的,我们背部能够形成倒三角形状和这块肌肉有极大的关系。

但是背阔肌的锻炼却没有那么容易,很多人在刚开始健身的时候,光是寻找背阔肌的发力感都用了很长时间,所以说这块肌肉锻炼的时候是非常有难度的。

背阔肌起止点及功能(长期进行肩背部训练的好处)  第1张

如果说你刚开始健身,或者你健身有一段时间了,但是你不清楚我们应该怎么样去锻炼背阔肌,再或者你知道练背肌的动作,但是你想知道为什么这些动作可以练到背阔肌。

我们在想要锻炼某一块肌肉的时候,就必须要搞清楚这块肌肉具体有什么样的能力,我们在进行力量训练的时候,只需要按照这块肌肉的功能完成相应的动作,就可以达到锻炼的目的。

第一点,背阔肌的功能。我们的背阔肌起点在7到12胸椎和所有腰椎的棘突以及骶正中嵴、髂嵴后部、10至12肋外侧面。终止点在肱骨小结节嵴。

背阔肌起止点及功能(长期进行肩背部训练的好处)  第2张

也就是说背阔肌的起止点分别在背肌中下部和手臂上。那么按照这样的分布,我们就可以知道背阔肌的功能,它可以让我们做肩关节内收和伸的动作,也能做肩关节内旋的动作,也可以让躯干向手臂靠拢。

那么我们在进行训练的时候具体可以到哪些动作呢?肩关节内收动作像高位下来这样的就是,而肩关节伸则是坐姿划船这样的动作。

让躯干向手臂靠拢则说的是引体向上这样的动作,而肩关节内旋,目前没有涉及这样的动作,一般都是在进行哑铃俯身划船的时候,作为增加背肌收缩感时用到的。

背阔肌起止点及功能(长期进行肩背部训练的好处)  第3张

第二点,如何利用这些功能增强锻炼效果。我们在进行背肌锻炼的时候,了解背阔肌的功能之后就可以根据这些功能安排训练方案,设计的动作也更加有选择性。

我们在遇到一个自己还不会做的动作时,就可以先考虑,这个动作是练哪里的,是不是符合肌肉收缩的原理,如果符合那么这个动作就是可行的,如果不符合,就不要练这个动作。

背阔肌起止点及功能(长期进行肩背部训练的好处)  第4张

背阔肌的常用功能就是肩关节内收和肩关节伸。我们常用的健身动作就是划船类和下拉类两种,我们在进行锻炼的时候一定要把这两类动作都涉及到。

因为在进行肩关节内收动作的时候对背肌的外缘锻炼更加好,所以背肌可以练得更宽,而我们在进行肩关节伸的时候则对背肌的厚度锻炼更加有效。

背阔肌起止点及功能(长期进行肩背部训练的好处)  第5张

除此之外,我们在进行动作的时候,也可以利用肩关节内旋这个动作增强背肌收缩程度,比如我们在杠铃俯身划船的时候就可以选择正握而不是反握,在进行哑铃划船的时候,就可以增加一个肩关节内旋的动作,增强背肌收缩程度。

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