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腹肌轮的正确锻炼方式(健腹轮多久能练出腹肌)

健腹轮作为一种非常好增强我们核心运动的器械,一直深受大家喜欢,但是对于健腹轮的使用,很多小伙伴其实都是用不好,或者说用错了,导致效果越用越差。所以今天大鹏就来和大家分享一下健腹轮的使用。

健腹轮

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般是塑料,用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉。

腹肌轮的正确锻炼方式(健腹轮多久能练出腹肌)  第1张


健腹轮到底好在哪里?

虽然使用健腹轮看上去非常简单,却是一个对核心非常好的动作,因为使用健腹轮的过程里面,肌肉的收缩和发力都做得很好,肌肉的收缩有离心收缩、向心收缩和等长收缩3种。

腹肌轮的正确锻炼方式(健腹轮多久能练出腹肌)  第2张


健腹轮出去的时候离心控制非常强的,如果没有感受到这个离心,这个动作可能就是做错了,正确的动作离心力非常强,能够让我们的肌纤维拉开,可以让我们的肌肉练得更加好看。然后回来的时候就是向心收缩了,可以让我们的腹肌更高效,等长收缩就固定住顶峰收缩的那个状态,然后健腹轮十分好地兼顾了这三个。

腹肌轮的正确锻炼方式(健腹轮多久能练出腹肌)  第3张


什么样的人适合健腹轮?

健腹轮虽然好,但是如果动作不标准、基础力量较弱,健腹轮锻炼腹肌容易发生其他肌群的代偿(就是练成了其他肌肉),训练效率不会高,且可能由于肩关节和腹肌负荷过大而造成运动损伤,所以建议一般有基础的小伙伴正确地去练。

腹肌轮的正确锻炼方式(健腹轮多久能练出腹肌)  第4张



健腹轮正确使用方法:

主要分为三步

一、准备姿势:

1.双膝跪着,两腿中间不要并拢,保留着一个拳头宽的位置

2.脚尖回勾,骨盆后倾,屁股夹紧,脊柱稳定住骨盆

3.双手握紧健腹轮,下压,但是手臂手背保持平行,受力点在手掌的掌根

4.身体背部是拱着的,手臂是垂直

腹肌轮的正确锻炼方式(健腹轮多久能练出腹肌)  第5张


二、健腹轮出去:

1. 保持双脚位置不动,吸气,双手向前滚动健腹轮,先打开髋关节,手臂不要动

2. 再向前推出,手臂向前,至身体伸直并接近地面

腹肌轮的正确锻炼方式(健腹轮多久能练出腹肌)  第6张


三、健腹轮回来:

1. 缓慢拉回健腹轮至初始位置

2. 整个过程腹部向上收紧,背部向上拱

3. 动作过程中,主要以腹肌发力为主,手臂不要过多发力

腹肌轮的正确锻炼方式(健腹轮多久能练出腹肌)  第7张


健腹轮虽然好,但是使用起来还是有技巧的,各位小伙伴记得一定正确地去练。

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