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健身手臂怎么越练越细(如何锻炼手臂肌肉变粗)


平时习惯久坐、不锻炼、缺乏体力劳动的你,是否发现自身手臂过于粗壮、拜拜肉明显呢?

女生的手臂影响了你的身材美感,手臂粗壮的人看起来显胖10斤,穿起吊带装也不好看。细长的天鹅臂是每个女生的追求,那么,怎么减掉拜拜肉,塑造好看的手臂线条呢?

健身手臂怎么越练越细(如何锻炼手臂肌肉变粗)  第1张



首先,你需要戒掉生活中一些让你发胖的恶习,脂肪的堆积会让你身材发胖,出现小肚腩、大象腿、拜拜肉、虎背熊腰的现象。那些生活恶习是你需要注意呢?

1、平时喜欢喝奶茶、饮料、巧克力等高糖分食物,我们要尽可能戒掉,高糖分食物容易促进脂肪的合成。

2、平时喜欢吃各种油炸食物,比如炸鸡、烧烤、汉堡、薯条等食物的热量也是非常高的,容易让你发胖。

3、习惯久坐,平时运动量太低,手臂缺乏活动,导致身体代谢循环水平下降,热量容易过剩,身体容易堆积脂肪。

4、喜欢吃各种零食,比如饼干、辣条、薯片等过度加工的食物,会加重身体负担,体内毒素积累,也会造成虚胖的情况。

健身手臂怎么越练越细(如何锻炼手臂肌肉变粗)  第2张



天鹅臂的修炼,不仅需要你戒掉上面4个发胖恶习,还需要你从饮食入手,多吃一些有助于刮脂的食材,比如西蓝花、生菜、黄瓜、番茄等食物,避免各种高热量的食物。

此外,还需要加强运动锻炼,比如:多做有氧运动刷脂,加强手臂塑形锻炼,强化手臂线条,才能抑制脂肪的堆积,告别拜拜肉的现象。

健身手臂怎么越练越细(如何锻炼手臂肌肉变粗)  第3张



如果你本身的体脂率超过了24%,那么每周要进行4-5次有氧运动刷脂。有氧运动可以选择慢跑、有氧操、爬山、骑行等锻炼,每次锻炼时间不低于30分钟,不超过1小时。随着体脂率的下降,你的手臂赘肉也会减少,手臂围度也会有所下降。

如果你本身就不发胖,只有手臂比较粗壮,那么你可以加强手臂力量训练,强化手臂线条可以抑制脂肪的堆积,让手臂变得细长好看起来。

健身手臂怎么越练越细(如何锻炼手臂肌肉变粗)  第4张


下面一组手臂训练动图,隔天训练一次,每次15分钟就能帮你激活手臂肌群,改善拜拜肉的情况。

动作1、跪姿俯卧撑

无法完成标准俯卧撑的人,可以从跪姿俯卧撑开始,动作进行10次,重复4组

健身手臂怎么越练越细(如何锻炼手臂肌肉变粗)  第5张


动作2、交替曲臂支撑

保持身体在一条直线上,动作进行30秒,重复4组

健身手臂怎么越练越细(如何锻炼手臂肌肉变粗)  第6张


动作3、仰坐臂下屈

仰卧屈膝状态,双手撑地进行直臂曲肘训练,动作进行10次,重复4组

健身手臂怎么越练越细(如何锻炼手臂肌肉变粗)  第7张


动作4、哑铃臂前屈

仰卧状态,双手各握一只哑铃,进行曲臂伸,动作进行10次,重复4组

健身手臂怎么越练越细(如何锻炼手臂肌肉变粗)  第8张


动作5、哑铃臂上举

同样仰卧状态,手臂握住哑铃,进行卧推,动作进行10次,重复4组

健身手臂怎么越练越细(如何锻炼手臂肌肉变粗)  第9张


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