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哑铃怎么锻炼手臂后侧(哑铃要怎么练才能练出手臂的肌肉)

导语:如果我们认真观察的话,会发现在健身房当中那些愿意喜欢使用自由重量进行锻炼的,往往都是一些专业大神,往往已经有了一段健身经历,往往已经尝试了多种训练方式。由此就能够看得出来,使用自由重量进行练习给予我们的训练好处。我们现在所处的社会健身文化已经相对普及,所以健身各方面也有所发展,健身的训练器械越来越多,自由重量器械也越来越多。不难发现,即使现在自由重量器械层出不穷,哑铃杠铃这两个器械的位置仍旧不可撼动。由此也能够看得出来哑铃杠铃所带来的训练好处。使用哑铃工具可以完成多种动作,想要锻炼手臂后侧的肌肉,可以了解俯身臂屈伸动作。想要锻炼肩膀肌肉,可以了解哑铃推举动作,让我们来详细地了解一下这两个训练动作的简单内容。

哑铃怎么锻炼手臂后侧(哑铃要怎么练才能练出手臂的肌肉)  第1张


一、了解俯身臂屈伸训练动作的标准教程,帮你锻炼出纤细手臂

1、俯身臂屈伸动作

我们一说到锻炼手臂动作时,很多人第一时间想到的是弯举动作,一切该动作可以针对性的锻炼二头肌,但是主要锻炼的是手臂前侧的肌肉。如果男性想要让手臂的维度更加粗壮,女性想要让手臂看起来更加紧致,大臂后侧也应该着重锻炼。

想要锻炼大臂后侧的三头肌,就需要完成伸直手臂的动作,从而刺激三头肌,借助哑铃的重量来刺激目标肌肉。那么此时弯举动作就无法很好的锻炼了,可以了解俯身臂屈伸训练动作。

哑铃怎么锻炼手臂后侧(哑铃要怎么练才能练出手臂的肌肉)  第2张


2、动作教程

俯身臂屈伸训练动作在训练姿势方面,和单臂哑铃划船动作是比较相似的,首先我们要准备一张健身凳子,然后一条腿的膝盖放在健身凳子上。

如果没有健身凳子,我们可以双脚并拢并且踩实在地面上,保证腰背部的挺直,然后将身体向前倾斜。

哑铃怎么锻炼手臂后侧(哑铃要怎么练才能练出手臂的肌肉)  第3张


大臂尽量的靠近身体,手肘需要保证固定,利用小臂的力量将哑铃贴着身体并且慢慢地向上举,到达最高点的时候胳膊是完全伸直的。

训练的时候手肘保持稳定的状态,只有小臂在做上抬下放的动作,速度要相对慢一些,这样是可以充分地感受到大臂后侧拉伸感的。以上就是俯身臂屈伸训练动作的标准教程。

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二、利用哑铃工具锻炼肩膀肌肉,可以选择哑铃推举训练

1、哑铃推举训练

锻炼身体的肌肉,无非就是使用自由重量,完成上推上举的动作。进行卧推训练,是需要将重量向前后的方向推,进行推举训练需要将重量向上推。如果从实用性角度来看的话,推举动作对我们的意义更大一些。

因为推举类的动作和日常的关联相对紧密,我们在放行李,搬水桶或者扛大米的时候都会用到。进行哑铃推举动作可以兼顾训练的稳定性和实用性,并且可以发展三角肌中束,让我们的肩膀力量更大。

哑铃怎么锻炼手臂后侧(哑铃要怎么练才能练出手臂的肌肉)  第5张


2、标准动作教程

可以完成单臂哑铃推举动作,也可以完成双臂哑铃推举动作,在训练时双脚自然站立,双手握住哑铃,将哑铃放在手掌根的位置,大臂在身体靠前一些的位置,小臂和地面处于垂直状态,利用手臂的力量张哑铃向上举起。

直到手臂完全伸直,将哑铃举过头顶,尽量的控制肩膀,不要有耸肩的情况。训练时要保证身体稳定不动,缓慢地将哑铃向下放,放置最低的位置,重复进行动作,直到力竭。

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结语:哑铃工具和杠铃工具是健身辅助工具当中的龙头老大,一个可以帮助我们提高爆发力,一个灵活性更强一些。如果我们在健身圈当中想要更好地发展,想要锻炼出饱满的肌肉,那么关于这两个辅助工具的相关内容就不能忽略。希望今天说到的俯身臂屈伸动作,和哑铃推举动作大家能够多加了解。

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