"
当前位置:首页 > 健身知识 > 正文

在学校想增肌吃什么(在学校里面吃什么有利于增肌)

#男人想要练出肌肉,应该吃什么#

坚持健身可以帮你练出好身材,但是,想要练出好身材,你需要吃跟练相互结合,不能顾此失彼。科学的饮食可以给身体补充营养跟能量,促进肌肉的修复,帮你提升训练效果。

减肥的人需要控制卡路里摄入,降低碳水、脂肪的摄入量,而增肌的人需要适当提高卡路里摄入,提升蛋白质的摄入量。

在学校想增肌吃什么(在学校里面吃什么有利于增肌)  第1张



想要练出肌肉,抑制脂肪堆积,应该吃什么?推荐几种黄金健身食材:

1、鸡蛋

100g鸡蛋相当于是2个鸡蛋的重量,其热量是150大卡,鸡蛋是比较优惠的食材,一个鸡蛋还不到一块钱,但是,一颗鸡蛋的蛋白含量大概有7g左右。

早起后或者健身后可以补充一颗水煮蛋,有助于保持体能活力,促进肌肉的修复。

在学校想增肌吃什么(在学校里面吃什么有利于增肌)  第2张



2、鸡胸肉

100g鸡胸肉的热量130大卡,鸡胸肉也是高蛋白的实惠食品,100g鸡胸肉的蛋白含量达到了22%,是健身人士最爱的一种食材,你可以午餐或者晚餐的时候,选择鸡胸肉补充蛋白,饱腹时间也会比较久,有助于身体肌肉的生长。

不过,鸡胸肉的口感会比较柴,水煮的做法有的人会不太能接受,你可以加入一些椒盐粉或者胡椒粉提一下味道。

在学校想增肌吃什么(在学校里面吃什么有利于增肌)  第3张


3、西蓝花

100g西蓝花的热量只有34大卡,是健身中的黄金蔬菜。西蓝花是富含维生素、胡萝卜素、膳食纤维的素菜,饱腹感强,口感美味。

简单的水煮或者跟胡萝卜、番茄一起烹饪,就能有很好的味道,无论增肌还是减脂人群,都需要把西蓝花加入你的食谱中。

在学校想增肌吃什么(在学校里面吃什么有利于增肌)  第4张



4、全麦面包

100g全麦面包的热量是256大卡,全麦面包是一种粗粮,口感不如白面包,但是富含膳食纤维,消化时间长,升糖系数慢,是减脂主食的优选,可以给身体提供代谢动力。相同热量的全麦面包,比普通面包带给人的饱腹感更强。

我们可以减少米饭、面条的摄入,适当吃一些全麦面包,有助于抑制脂肪堆积哦!选择全麦面包的时候要注意配方,有的面包是挂了全麦的名字,但是用的却是小麦粉,这种不属于粗粮。

在学校想增肌吃什么(在学校里面吃什么有利于增肌)  第5张



5、三文鱼

100g三文鱼的热量是135大卡,这种鱼是高蛋白食物,含有身体所需的优质脂肪,可以促进生长激素的合成,有助于增肌。

三文鱼的做法可以选择清蒸、低油盐香煎,不要做各种油炸、红烧的做法,才能避免热量飙升。

在学校想增肌吃什么(在学校里面吃什么有利于增肌)  第6张



6、生菜

生菜也是黄金刮脂蔬菜,100g生菜的热量是16大卡,可以消除身体多余脂肪,抑制脂肪堆积。但是,生菜烹饪的时候,一定要注意减少各种调料的加入,否则热量容易飙升哦!

在学校想增肌吃什么(在学校里面吃什么有利于增肌)  第7张


0

发表评论