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肌酸对健身有什么作用(健身到什么程度吃肌酸)

肌酸一度被誉为最佳的健身补剂,那么对于肌酸,你到底了解哪些呢?

本期,我们就来谈谈肌酸这个补剂,以及你是否该选择肌酸,又该如何正确的使用肌酸。

肌酸对健身有什么作用(健身到什么程度吃肌酸)  第1张

首先我们来聊聊肌酸是什么?

肌酸是一种常见的健身补剂,它主要是由甲硫氨酸,精氨酸和甘氨酸三种氨基酸合成的一种含有氮的有机酸。

肌酸的摄取主要通过2种途径。

1.从饮食中摄取。主要来源于鱼和一些肉类(牛肉的肌酸含量很高)。但是从食物中摄取的肌酸含量较低,并不能满足人体的实际需要。因为大概每公斤的肉才能摄取大概2g左右的肌酸,实力劝退,所以大多数健身者都会通过肌酸补剂的方式进行补充。

肌酸对健身有什么作用(健身到什么程度吃肌酸)  第2张

2.由肌酸补充剂中来摄取,这种方法是可以为我们提供大量的优质的肌酸。

因为肌酸本身是可以在我们人体内合成的,也可以通过日常饮食来获得,所以肌酸是非常安全的。研究人员也用实验证明,服用肌酸并不会对心脏和肾脏造成负担。

如果要使用肌酸补充剂,要注意肌酸补充剂的安全摄取量,每天的摄取量要小于20克。

肌酸对健身有什么作用(健身到什么程度吃肌酸)  第3张

肌酸的作用是什么?

1.肌酸可以通过增加肌肉的水分,使肌肉暂时的造成体积增大(短期内体重会有所增加,但水分居多)。

2.提高肌肉耐力和力量表现,因为使用肌酸后会使肌肉细胞含水量更高,从而让肌肉弹性和收缩压力提升,进而能帮助我们提升力量。

而关于提升耐力方面,由于肌酸的主要作用是促进人体ATP能量的生成,ATP主要为我们的运动提供能量,

而ATP在人体内的存储量非常的少,在运动时ATP很快就消耗殆尽,而肌酸能帮助促进ATP的生成,进而让我们的无氧代谢能力提高,继而提升肌肉耐力。

3.其实肌酸不只是在增肌期能用,在减肥的期间也有着非常重要的作用,肌酸在减肥期间可以有效的保持瘦体重,防止减肥期间肌肉损失过多。

肌酸对健身有什么作用(健身到什么程度吃肌酸)  第4张

既然肌酸那么好,我们该如何补充肌酸呢?

首先,我们要明确在健身的过程中,并没有要说必须服用肌酸补剂。我们必须要先将训练做好,不要盲目地去购买,规划好自己的健身和饮食计划才是首要的。

1.肌酸补剂的使用说明上表明每天的摄入量不要超过20克,因为肌酸摄入过多,会给肠道增加负担,容易产生腹泻等问题。

因为肌酸的补充是连续性的,累积性的,是否进行冲击期个人觉得意义不大。我建议每天摄入5克即可,可以长期服用,训练前后服用均可,没有特别讲究,只要保持累积和固定就可以。

肌酸对健身有什么作用(健身到什么程度吃肌酸)  第5张

2.肌酸补剂是可以混合搭配来喝的,比如和牛奶,果汁以及蛋白粉混合来喝,口感会好些。当然也有不少硬汉直接生吞,再喝水送服,这也是可行的。

3.在服用肌酸补剂后,一定要保证水分的充足摄入,以免造成身体缺水。

4.在选择肌酸补剂时,一定尽量购买大厂家的产品,毕竟产品之间的差距是非常大,而且肌酸的价格并不高,一罐肌酸通常能用3个月左右。

肌酸有没有什么副作用?

使用肌酸补充剂是并不会让我们产生依赖性的,如果停用,只会造成体重和身体维度的下降。但这并不是副作用,只是因为肌肉当中的水分流失,而不是肌肉本身的流失。

肌酸对健身有什么作用(健身到什么程度吃肌酸)  第6张

文末小结:

1.肌酸能从日常饮食当中摄取到,但是在饮食中获取的肌酸量是不能满足我们健身的需求,所以绝大多数健身者都会通过肌酸补剂进行补充。

最高每天不要超过20克,建议每天摄入5克即可。

2.如果饮食和训练都没有做好,选择肌酸补充剂也没啥意义。

3.注意在使用肌酸补充剂时,要保证每天的饮水量,以免造成身体脱水。

肌酸对健身有什么作用(健身到什么程度吃肌酸)  第7张

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董,只说你能看懂的健身知识。

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