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快速增肌健身安排(健身完吃什么最好增肌)

健身,是一件值得坚持的事情,越早开始,越早受益。

但是,为什么很多人无法将健身这件事坚持下来?可能你选择了错误的训练方法,导致计划很难坚持下去。可能是没有足够的自律,习惯了身体处于舒适区,懒惰战胜了毅力,所以你放弃了健身。

快速增肌健身安排(健身完吃什么最好增肌)  第1张

怎么才能定制一份适合自己的健身计划,并且坚持下来,收获更优秀的自己呢?

首先,我们要根据自己的实际情况定制计划,不能盲目跟风。

不要盲目模仿健身大神的计划,他们的计划你是很难驾驭的,健身也容易变成伤身。新手的肌肉力量比较薄弱,运动能力也比较差,我们要从低强度、低负重的训练入手,逐渐找到运动的感觉,提升体能耐力、力量水平后,再进行进阶训练,这样才能减少受伤几率,在健身路上走得更远。

快速增肌健身安排(健身完吃什么最好增肌)  第2张

其次,我们要清楚健身训练的具体流程,公认的健身流程是:热身-力量训练-有氧运动-拉伸放松,4个步骤缺一不可,每次运动时长控制在1-2小时左右,避免过度训练。

建议,有氧运动可以根据自己的体能情况进行安排,比如:快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬山、游泳、跳绳、开合跳、有氧操、广场舞、爬楼梯等运动。

快速增肌健身安排(健身完吃什么最好增肌)  第3张

力量训练前期可以先在自重动作开始,比如:深蹲、弓步蹲、臀桥、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、平板支撑、仰卧起坐、悬挂举腿之类的运动,进阶训练可以从哑铃、杠铃等负重器械入手,提升训练强度,才能进一步强化身体肌群。

力量训练的时候我们要劳逸结合,合理分配肌群训练,如果你每次是锻炼全身肌群,那么训练后可以休息2-3天时间再进行下一轮训练。

快速增肌健身安排(健身完吃什么最好增肌)  第4张

再者,我们要明确健身的具体目标是什么?很多人觉得健身的过程枯燥乏味,训练后也只剩下肌肉酸疼跟疲惫,这会让你心生放弃的念头。

只有明确了健身目标,你才有健身的动力,不容易放弃训练,你才能感受到健身的乐趣,并且收获健身的多个好处。

你可以把健身计划可以分为若干个小目标,当你取得阶段性胜利的时候,你可以给自己一个奖励,这样可以让你有动力坚持下去。

快速增肌健身安排(健身完吃什么最好增肌)  第5张

最后,我们不能急于求成,而是需要保持足够的耐心。健身是需要时间的,健身时间没有超过3个月,就不要说你在健身,也不要说健身没有效果。

当你健身坚持3个月以上,你会发现跟健身前的身材对比,二者的差距会很明显,此外,你的精神状态、体能耐力也会有明显的改善。

快速增肌健身安排(健身完吃什么最好增肌)  第6张

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