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靠墙静蹲可以增肌吗(靠墙静蹲锻炼什么肌肉)

靠墙蹲不是增肌的主要手段,准确来说所有静态训练都不会有明显的增肌作用。

靠墙静蹲可以增肌吗(靠墙静蹲锻炼什么肌肉)  第1张

骨骼肌的发力方式主要分为两种,一种是用力收缩产生瞬间爆发力,另一种则是长时间反复收缩对抗轻重量的力或者通过绷紧来对抗静态张力,这时则是需要考验肌肉的耐力了。

用什么样的方式锻炼肌肉,肌肉就会作出相应的改变。就像一个面团,一巴掌拍下去肯定是扁了,不可能还会变成圆球的嘛。静态训练,首先它只需要持续发力的,根本就不需要爆发力,这时只需要不断提升肌肉持续发力的功能就行了。

靠墙静蹲可以增肌吗(靠墙静蹲锻炼什么肌肉)  第2张

只有肌肉承受大重量然后收缩时,才会给身体发出一个信号,告诉身体需要更多的肌肉组织才能在下次锻炼时更轻松的承受住训练强度。

像古代练武时的扎马步,或者现在很多人都尝试过的平板支撑,这些训练从来都没有导致他们的大腿肌肉变大或者核心肌群变大,这是很好的证明。

靠墙静蹲可以增肌吗(靠墙静蹲锻炼什么肌肉)  第3张

增肌主要还是要靠大重量低次数的负重动作,分别针对不同部位的肌肉来进行训练,并且还要及时补充能量和蛋白质,训练时正确正确发力来避免受伤,在极限负重慢慢增加的同时,肌肉也会慢慢变大的。

靠墙静蹲可以增肌吗(靠墙静蹲锻炼什么肌肉)  第4张

而且也不是增肌就不需要做静态训练了,像靠墙静蹲、平板支撑之类的静态训练,可以有效的锻炼发力部位骨骼肌的耐力和抗压能力,以此来达到减少运动损伤可能性的作用。而且骨骼肌的耐力提升,也可以提升负重训练的成绩,耐力与爆发力其实是属于相辅相成的关系,增肌也就能快一些了呢。

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