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怎样选择燃脂塑形增肌(既能增肌又能减脂的运动)


很多人减肥期间会选择有氧运动进行减脂,却忽略了力量训练塑形。他们觉得力量训练是增肌人群的选择,减肥是为了减脂,不是为了增肌。但是,这样的认知是很片面的。

怎样选择燃脂塑形增肌(既能增肌又能减脂的运动)  第1张


力量训练的好处,不容忽略!

虽然有氧运动能消耗脂肪,让身材瘦下来,但运动的过程中,也会分解我们身体宝贵的肌肉组织。肌肉决定了你的力量跟精力状态。而且肌肉量多的人,身体代谢就会提高,不容易发胖。

有氧运动虽然能让你瘦下来,但是却会降低身体的代谢水平,减肥成功后,当你停止运动,体重就容易反弹回来。

坚持力量训练,除了能帮你提高肌肉量,保持旺盛的代谢水平外,还能帮你进行塑形,拥有迷人的身材曲线,让你的翘臀、腹肌更容易练出来。坚持力量训练的人,瘦下来后身材不是干瘪,没有线条感的,而是凹凸有致的。

怎样选择燃脂塑形增肌(既能增肌又能减脂的运动)  第2张


很多女孩男孩希望瘦下来后拥有马甲线、腹肌,但是,单纯的有氧运动无法让你练出肌肉线条,只有加强力量训练,雕刻肌肉线条。

坚持力量训练,不但可以雕刻身材线条,肌肉还能保护身体的骨骼跟器官,让皮肤保持紧致、饱满的弹性状态,你会拥有小年轻的旺盛精力跟体能状态,减缓身体的衰老。

所以,减肥的人,更需要坚持力量训练。

而减肥的人进行运动,可以力量训练结合有氧运动,让你瘦下来后身材更加好看,身材也不易反弹。

怎样选择燃脂塑形增肌(既能增肌又能减脂的运动)  第3张


减肥的最佳运动:力量训练+有氧运动,有效燃脂,帮你塑形!那么,你要怎么安排运动减肥计划呢?

一般先力量训练,再进行有氧运动。力量训练时间安排是30-40分钟,有氧运动时间是20-40分钟。训练的时候,需要先做10分钟的热身,活动身体各肌群,提高血液循环,然后再开始训练。

怎样选择燃脂塑形增肌(既能增肌又能减脂的运动)  第4张



力量训练内容,建议可以从复合动作入手,比如深蹲、硬拉、双杠臂屈伸、箭步蹲、推举等。选择10-15RM的重量进行训练,每个肌群分配3-4个动作进行训练。对于没有去健身房训练的人,可以买一副哑铃杠铃组合,就可以在家进行训练了。

每次目标肌群训练后需要休息2-3天再进行训练。你可以一天锻炼上半身肌群,一天锻炼下半身肌群,一天休息,这样轮流训练。

怎样选择燃脂塑形增肌(既能增肌又能减脂的运动)  第5张



有氧运动内容,建议从中低强度的项目开始,逐渐提高体能素质,肺活量跟身体耐力,再过度到中高强度的训练。

中低强度的运动有快走、爬山、有氧操、跳舞、慢跑,运动时间为40分钟左右,中高强度的运动有HIIT训练、跳绳、TABATA训练等,训练时间为20分钟左右。


怎样选择燃脂塑形增肌(既能增肌又能减脂的运动)  第6张


力量训练结合有氧运动的训练方式,让瘦下来比别人更美,身材也更好!

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