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哑铃增肌哑铃适合多少公斤(哑铃多少斤才适合练肌肉)

针对于健身器材的被了解程度以及普及情况来说, 很多人一想到健身器材的话,首先想到的应该就是跑步机了,然后其次就是我们经常能见到的哑铃。哑铃这样一个健身器材,在健身界的存在感还是很高的,不论是健身的新手小白,还是坚持进行了好几年健身的健身肌肉大佬,他们都会经常用到哑铃,并且很多人也很喜欢用哑铃进行训练。


哑铃增肌哑铃适合多少公斤(哑铃多少斤才适合练肌肉)  第1张

另外,哑铃这样一个健身器械之所以很普及,很多人也对哑铃有所了解,是因为哑铃这样一个健身器械有两大优势,其一就是,哑铃能够训练到我们身体上几乎全部的肌肉,是一个非常基本,基础的健身器械,其二就是,哑铃很容易携带和储存,我们在很多地方都能够看到哑铃的身影,不论是专业的健身房,还是一般健身爱好者的家中,都是会有哑铃这个健身器械的。


哑铃增肌哑铃适合多少公斤(哑铃多少斤才适合练肌肉)  第2张

介绍了这么久的哑铃,接下来就说一下,如何用哑铃去进行我们手臂上肱二头肌的训练,以及坚持两个月的训练,肱二头肌会有怎么样的增长。对于我们手臂上二头肌的训练,根据手臂上二头肌的功能,因为它能帮助我们完成一个肘关节弯曲的动作,也就是手臂弯举的动作,所以我们就可以根据手臂上二头肌的这样一个功能,去训练我们的手臂二头肌。


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所以,训练我们手臂上二头肌的动作,就是臂弯举这么一个动作,要想用一个5kg的哑铃去训练我们的手臂二头肌,我们就需要每只手进行一组训练,每组进行的次数根据个人的能力来决定,尽量进行弯举训练至手臂二头肌力竭为止。然后每次训练进行6-8组左右即可。


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因为我们只用哑铃这么一个器械,并且只有一个5kg的哑铃,我们可以在进行了一段时间的手臂二头肌的训练之后,增加一些训练动作,然后每个动作再做个6-8组,比如和正常的正手臂弯举动作不同的垂式臂弯举,以及在做完弯举以后增加一个前臂外旋的动作。


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当然,这个增加训练动作的过程是循序渐进的,根据每个人能力的不同,以及训练目标的不同来决定的。如果我们想要自己的训练更加有效果,就应该在自己的日常饮食上去多摄入一些自己所需要的蛋白质。


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另外,对于肱二头肌的训练,我们只凭借一个5kg的哑铃,在自己的训练前期,训练效果可能比较明显,但是过了一段时间以后,这个5kg的哑铃,在一定程度上就很难以有效的帮助我们进行手臂二头肌的训练了,因为我们的手臂二头肌在不断变强的过程中,需要的是更加强的肌肉刺激,也就是更大重量,更大强度的训练。


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如果我们单单只用一个5kg的哑铃去进行手臂二头肌训练的话,所能带来的训练效果有还是会有的,但是会比较小,至于能将自己的肱二头肌练到什么样的程度,这个就要因人而异了,如果进行的训练时间长,动作完成度,标准度都比较好的话,效果肯定就会比较好的。


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但是不管怎么说,这样的一个训练,对我们的肌肉纬度的增长是很难起到作用的,或者效果甚小。但是这样的一个训练,很有利于我们的手臂肌肉线条刻画。也就是说,自己的上臂二头肌在这个训练中不会变得很大,但是肌肉线条会慢慢变得好看。

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