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适合女生的力量训练有哪些(女人做力量训练的好处与坏处)


健身,你安排抗阻力训练了吗?

大多数女孩健身的时候,都会排斥力量训练,她们认为力量训练是男生应该安排的训练,女生无需做抗阻力训练。

其实,这种想法是有误区的,只有健身小白才认为女生不用撸铁。真正的健身达人会告诉你,无论男生还是女生,都应该多撸铁。

适合女生的力量训练有哪些(女人做力量训练的好处与坏处)  第1张



坚持撸铁可以让你收获多个益处,比如:

1、力量训练可以雕刻出女生的马甲线、翘臀,男生的倒三角、麒麟臂身材,让你拥有出色的身材线条,展现指数魅力,有效提升自信心。

2、力量训练在提升肌肉维度的同时,可以提升身体基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有效提升燃脂效率,同时打造一副易瘦体质,远离发胖困扰。

适合女生的力量训练有哪些(女人做力量训练的好处与坏处)  第2张


3、力量训练可以让你塑造强健的体格,保护身体的骨骼跟器官,保持旺盛的免疫力,抵抗疾病入侵,减缓身体衰老的速度。

4、力量训练可以预防皮肤松弛问题,减缓胶原蛋白流失,塑造一副紧致的肌肤,保持相对冻龄的颜值状态,看起来显年轻。

5、力量训练可以让你保持充沛的体能,旺盛的精力,远离弱不禁风的形象,体现健康的力量美感。

适合女生的力量训练有哪些(女人做力量训练的好处与坏处)  第3张


这些力量训练的好处,值不值得你开启力量训练。

为什么说女生撸铁不容易练出金刚芭比?

因为女生练出肌肉的难度是男生的几十倍。女生没有练肌肉的基因优势,睾酮是男生体内主要分泌的一种激素,也是决定肌肉生长速度的一种激素。

男生体内的睾酮比女生体内睾酮多了20-30倍,这也就意味着女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍。此外。女生的力量水平也远不如男生,这也意味着女生很难练出大肌肉块头。

适合女生的力量训练有哪些(女人做力量训练的好处与坏处)  第4张


然而,随之年纪的增长,如果你缺乏抗阻力训练,肌肉就会逐年呈现流失趋势,你的基础代谢就会下降,身材也容易发胖。为了预防肌肉流失,你要趁早开启力量训练,而不是排斥力量训练。

长期坚持力量训练的女孩,虽然体重超百,远离了纸片身材,但是她们的体脂率非常低,肌肉的发展,让她们的身材曲线变得越来越出色。

女生开启力量训练,可以先从黄金健身动作深蹲、硬拉、划船、山羊挺身、卧推、引体向上等动作开始,注意劳逸结合,合理分配目标肌群休息,这样才能提升健身效率。

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