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肌肉越大力量越大吗(健身的人力气一定大吗)

相信所有人都有这样的认知就是“肌肉大的力量肯定也大”,但其实健身的人可能都有过这样的体验,那就是肌肉增大了力量却没有怎么增长或者反过来力量增大了但是没见肌肉长了多少。

肌肉越大力量越大吗(健身的人力气一定大吗)  第1张


那难道力量和肌肉真的没有什么关系吗?电影里的肌肉男猛如虎都是骗人的?今天我们就来好好说说这个问题

力量的分类

首先我们传统认为的力量就是指力气大,但其实力量也分好几种的,除了上面说的你可以举起一个很重的东西这样的力量。

你一拳能够打出多少磅这个也是力量的一种表现,只是自身的发力不一样,对于专注的领域不同罢了,这就好比世界健美先生罗尼·库尔曼绝对不可能在拳击领域打败拳王泰森一样。

但是泰森在卧推领域又比不过俄罗斯大力士安德烈,从这点就能够证明罗尼·库尔曼的力量就比泰森小,安德烈比泰森的力量强大吗?泰森全力爆发一拳差不多能够打出1000磅,安德烈的卧推在260斤左右,只是每个人专注的领域不一样罢了。

肌肉越大力量越大吗(健身的人力气一定大吗)  第2张


肌肉和力量的关系

当然我们平常说的肌肉和力量的关系还是指“力气大的那种力量”,要想搞清楚为什么肌肉大但是力量没有增长首先要知道肌肉增大的原因是什么

肌肉其实是由肌原纤维、肌浆和毛细血管这三种成分组成的:

肌浆是是肌纤维的细胞质,对于力量的增长根本就起不到作用

毛细血管主要是提高肌肉的氧气供应以及血液供应

肌原纤维,磷酸原供能训练后产生明显增长,这才是能够对肌肉增加力量的一种东西

也就是说如果你想要增大力量那么你必须能够为磷酸原提供更好的功能

肌肉越大力量越大吗(健身的人力气一定大吗)  第3张


具体怎么做呢?答案就是——改变锻炼的方式

大重量低次数

只有通过“大重量低次数”的锻炼才能够增大力量,也就是每组4-6次甚至1-3次的联系

而健身通常所采用的是8-12次的练习(因为有实验称这样的次数是增肌效果最好的),这种锻炼方法的供能主要是糖酵解。

当然在现实的生活中,肌肉男力量通常比较大这点应该来说还是靠谱的,至少肯定力量不会太小。

因为很少有练的很棒的人是只做8-12RM的重量进行练习的,健身毕竟都会有瓶颈期,而要想突破瓶颈期增大训练强度是最好的方法之一。

SO!通常来说,健身是增肌的方式和增大力量的锻炼方式并用的

肌肉越大力量越大吗(健身的人力气一定大吗)  第4张


为什么危机时刻力量特别大

这类的故事相信大家听说过很多了,但为什么会有这种情况发生呢?这主要是因为人体的肌肉纤维并不是全都是苏醒状态的,有很大一部分一直是保持在休眠状态。

当我们在遇到危险的时候神经系统会刺激休眠的那部分肌肉纤维,于是你就在瞬间成为大力士了


肌肉越大力量越大吗(健身的人力气一定大吗)  第5张


那有没有办法让这些肌肉纤维在平时也能够爆发出来呢?

这就需要提到一个叫做“腱梭”的组织了,腱梭存在的主要作用就是保护肌肉组织,它能感受到肌肉纤维承受的拉力,达到一定值就会抑制运动神经元,从而让肌肉停止收缩。

但是只要你经常的去进行力量锻炼,就会减少腱梭对于肌肉纤维的仰制,这样我们的力量也就越来越大了。

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