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有氧运动多久对身体好(有氧运动持续时间多长效果才好)

有氧运动30分钟后才开始消耗脂肪。相信屏幕前的你或多或少的听到过诸如此类的说法。接着便把有氧运动做成了“拉锯战”。

那么有氧运动三十分之后是不是才消耗脂肪呢?今天我们就来好好聊聊。

首先介绍一下我们是如何把脂肪消耗掉的?

有氧运动多久对身体好(有氧运动持续时间多长效果才好)  第1张


众所周知,我们只要活着,就会消耗能量。

不管是维持心脏跳动、血液循环、肌肉生长、新陈代谢等都需要消耗能量。⛹‍为了提供我们人体对能量的需求,我们也产生了几种提供能量的系统。它们无时无刻地运作,根据我们人体的能量需求不同,相互协调地为我们提供能量。

有氧运动多久对身体好(有氧运动持续时间多长效果才好)  第2张


而其中有一个系统叫做—有氧氧化系统。 有氧氧化系统是指糖或脂肪在氧的参与下分解为二氧化碳和水,同时生成大量能量的供能系统。它就是我们身体消耗脂肪的“主力军”。

有氧运动多久对身体好(有氧运动持续时间多长效果才好)  第3张


除此之外,有氧氧化系统还有一个特性—运动强度越低,身体越平静,它在几大供能系统中占比就越大,越会以脂肪为主要能源消耗。说白了,你在家“葛优躺”的时候,就属有氧氧化系统最卖力地帮你消耗脂肪了。

但这有氧氧化系统也有一些小缺点:

其中最重要的就是,它的工作效率非常低,也就是分解营养物质,提供能量的速度非常慢。

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不仅如此,如果想在运动中让有氧氧化系统选择脂肪作为主要的能量来源,我们需要持续运动相当长的一段时间。所以说这有氧氧化系统也是个“慢热的性子”。

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但是回过头想想,全年无休,24小时不分昼夜、任劳任怨地为身体提供能量,这有氧氧化系统对于我们来说实在是比最勤劳的员工还要勤劳。即使它仍有一些小缺点,也算瑕不掩瑜~

不过这也就导致在我们开始做有氧运动时,它永远是几大供能系统中反应最慢的一个。

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根据相关研究显示:在人体以中低强度进行持续、且稳定的运动时,有氧氧化系统在20~30分钟后才会把主要供能物质由糖转变为脂肪。

看到这相信你应该有所了解了,在我们以低、中等的强度进行持续的有氧运动时(划重点:是持续不间断的),有氧氧化系统随时间流逝逐渐占据上风,成为我们身体最主要的供能系统,在持续运动20~30分钟后,脂肪也随之成为我们运动最主要的“燃料”。

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所以会有很多一知半解的健身者将这个过程片面地解释成:做有氧运动30分钟后才开始减脂。其实我们身体中的脂肪是无时无刻被消耗的,只是在上述的运动方式中会被消耗得更多一些而已。

说到这里,相信屏幕前的你对于做有氧运动减脂的原理已经有了一个简单的了解。

如果关于今天的内容还有任何疑问,欢迎在评论区下方提问~

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