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健身手臂力量不够咋办(手臂力量太弱怎么锻炼)

#健身的时候感觉精神力气严重不足怎么办#

看到很多人都在说健身的时候好累啊,为什么刚开始健身的时候精神百倍,怎么现在越练越累呢?今天就给大家分析一下,以及分享一下我多年的健身经验,帮助大家少走弯路。

一、健身时感觉精气神严重不足有哪些产生的原因?

1:压力过大,休息不够。

不知道大家有没有这样的经历,前一天晚上如果没睡好或者睡得太晚,觉得头晕脑胀甚至身体有浮肿的情况。明明有做运动,甚至做了1个小时有氧,天天做高强度间歇,为什么还越练越胖?

其实在我们身体中,有一种对抗压力的激素叫皮质醇,皮质醇的功能是调节应对压力,当我们生活节奏过快、过强的运动、节食减肥、休息不够、甚至情绪不好时,对于身体来说就是在对抗压力,这样就会导致皮质醇增加来应对压力。但是皮质醇也有很强的负面效应,主要表现在代谢上:血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等。并且皮质醇增加会合成脂肪,同时分解肌肉,使人变成一个“胖瘦子”。

而这个“瘦胖子”的问题,在女性中比比皆是,因为女性不仅受皮质醇的影响,还有各种雌激素的影响。所以女性疲劳状态下的运动健身,其实更忌讳制造过多的身体压力。


健身手臂力量不够咋办(手臂力量太弱怎么锻炼)  第1张


2:饮食营养摄入量不足。

前文讲了皮质醇的问题,饮食摄入不足状态下也会使皮质醇升高,另外一点,如果是训练前吃不够,会导致血糖较低,持续的低血糖状态也是没有力气去训练的。

3:女性在月经前期及月经期之间。

女性在经前期及经期,因雌激素的波动影响,情绪起伏大,并且还会导致力气降低。我个人就很明显在月经期力量下降至原来力气的三分之一,所以女性在这个期间段要注意了,建议不要去做一些高爆发高负重的训练,而是应做一些缓和并且以全身训练为主,可以放松心情的运动。比如舞蹈、普拉提这种。

健身手臂力量不够咋办(手臂力量太弱怎么锻炼)  第2张


4:整体状态处于平台期。

很多人到了平台期,却不自知。当我们在平台期时,表示身体已经适应现在的训练模式,就会出现疲乏倦怠,并且觉得没有长进的情况。那怎么样知道自己有没有到平台期呢?这个时候可以休息一周,再进行运动看看是不是精神状态好多了。如果休息一周,再训练时精神状态好的不多,甚至完全没有改善,则要考虑运动疲劳的问题了。

健身手臂力量不够咋办(手臂力量太弱怎么锻炼)  第3张


5:训练过度造成运动疲劳。

有些朋友每天都一定运动,觉得一定要出汗才舒服,更有人一天运动两次。其实这是一种运动成瘾的心理问题,身体是需要休息的,如果不休息时刻处在工作状态总有一天,身体和心理都会出现崩盘,有些人或是受伤有些人或是产生运动疲乏。所以当我们产生疲劳的时候,就停下来休息,如果休息一段时间在运动,还是疲劳,就继续休息。身体是聪明的,会通过产生各种症状告诉你它想休息,出现这些症状就休息让身体能够更好的恢复。真正运动疲劳是很麻烦的一件事,有些人需要半年时间恢复,甚至有些人需要一两年时间。因为我曾经就经历过运动疲劳的问题,所以呼吁大家:累了就休息,身体毕竟不是铁打的。

健身手臂力量不够咋办(手臂力量太弱怎么锻炼)  第4张


6:训练前未做好充分的热身。

在我7年的运动经历中,个人感觉热身是非常重要的。曾经有一段时间,偏好做大重量爆发的力量训练,但是每次训练前因为懒,所以疏于做热身,每次训练完虽然也出汗,身体也热,肌肉也有泵感,但就是不强烈,总感觉像出了一身冷汗,并且训练后觉得神经异常疲劳。我曾经反思了很久:到底是训练计划有问题还是训练方式有问题。后来发现了:热身有问题。

因为我心率起的快降得也快,并且有一定的训练年份,再加上久坐状态筋膜的张力是异常的。但是我每次并不做心肺的热身,也不做全身整体的筋膜张力热身,就导致两个问题,一是在运动的时候心肺功能没激活,训练时心率始终保持一个低频的状态,二是肌筋膜张力没有得到改善,训练本体感差,训练时张力不均衡,进而导致训练后疲劳。

所以各位看到这里的小伙伴想想自己训练前有没有做好充分的热身吧。

健身手臂力量不够咋办(手臂力量太弱怎么锻炼)  第5张


二、解决的方法有哪些?

根据上面我总结的六点存在的问题,相信大多数朋友心中已经有答案了:吃好睡好心情好,适当休息缓解疲劳。

那我说说平台期怎么度过:

1:休息,以及做好饮食补充。

2:做全身参与的高爆发训练:挺举、高翻、卧推、硬拉、深蹲等等,用大重量少次数突破一段时间。这种训练模式一定是要饮食补充到位的。那不去健身房的朋友,如果你原来的健身方式只是有氧运动,那么就改成高强度间歇,一周三次即可。高强度间歇的就换成变速间歇跑,简而言之换一种训练思路和模式,打破你固有的运动方式。

3:热身,一定要做充分:对于练力量的朋友,个人建议训练前做好心肺热身,比如跑步十分钟,有些人可能十分钟状态还不上来,就十五分钟,总之热身要“透”,但不能过度。我在热身的时候还会做一些动物流的训练,全身的,效果也非常好。

希望今天的文章对大家有所帮助,喜欢就关注我支持一下吧,让我能有更好的文章输出~谢谢大家

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