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腹肌是不是可以天天练(每天练腹肌对身体有伤害吗)

真的有很多人天天练腹肌,然后成功了。


也真的有很多专业人士强调腹肌几乎不用花很多时间练,然后他们也成功了。


你问其中任何一方,他们都会真诚告诉你自己最成功的方法,但是两方结论截然相反,然后你觉得他们都把你当傻子。


那么哪种练腹肌的方法更有效?今天的内容可能会彻底改变你对腹肌的看法。


同一个肌群可以天天练吗?


从目前大家的健身习惯来说,好像是不可以的,主流的健身方法是各个肌群每周按照特定的顺序训练,然后周期循环练习,这是几代人总结下来的规律。


腹肌首先是肌肉,然后才是腹肌。


对于肌肉来说,增肌的基础是什么?


充分的训练刺激,充足的恢复时间,这是肌肉变大的重要条件。


充分的刺激来自于足够的训练量、足够的训练强度(主要是负重)。所以一次充分的肌肉训练,必然意味着肌肉的疲劳,必然意味着需要时间来恢复。


腹肌是不是可以天天练(每天练腹肌对身体有伤害吗)  第1张



在这种情况下,怎么可能每天都去练同一块肌肉呢?


换句话说,如果你第二天的训练丝毫没有受到前一天的影响,那么你觉得第一天的训练到位了吗?


这单次训练的效率也太低了,有这么多时间,多玩几局王者荣耀它不香吗?


为了肌肉的生长,我们都知道练完腿第二天最好休息、练完手臂第二天不应再练手臂,那凭什么偏偏腹肌可以逃脱生物的规律?


所以如果以“腹肌增长的高效率”作为绝对的训练目标,合理的训练方法必须是---把腹肌训练放入常规训练计划中。


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要像对待其他肌群一样对待腹肌,要负重,要渐进负荷,要有明确的训练量,要有休息计划。


比如你每周二练“手臂+腹肌”,每次固定练完手臂以后练腹肌。


至少选三个可以负重的腹肌动作,每个动作做4组,每组重复12次左右,负重选择倒金字塔的递减模式。


就这么搞,腹肌就会长,不需要反复去练。


那么一周练腹四次以上的人玩的是什么套路?


为啥一个完全相反的方法,也能获得成功?


因为“腹肌增长的高效率”不是所有人的唯一目标。


大多数人对于腹肌的要求是造型而不是体积,大家追求的不是巨大的腹肌而是好看的腹肌。


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粗腰+腹肌 这是很多人不想要的


不管是专业健美还是大众健身,大家都希望自己的腰细。高效率的腹肌练法也会带来腰围的高效率增大,这不是大家想要的效果。


为了倒三角的好身材,胸背腿部这些重点肌肉,我会花很多功夫拼命训练,力求开发到100分,但腹部核心区域我只需要开发60分就行了,多了我反而不喜欢,我要的压根不是增肌效率,我甚至希望控制它的效率。


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模特级别的细腰


当你放弃了快速增大腹肌这个最高目标以后,就完全可以天天练同样的内容。


比如举重运动员,每天都练差不多的专项动作,抓举、挺举,但是由于他们不追求肌肉量,甚至要控制肌肉量来获得体重级别的优势,很少在训练中追求肌肉力竭,所以可以天天练一样的动作,这时候提高的是肌肉的力量、是肌肉神经的控制能力、是动作的流畅度、是全身协调的能力。


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所以你的目标到底是什么决定了你走什么路线,你可以突击开闸放水,也可以细水长流,结果都是好的,你需要的是坚定。当然更关键的是你至少要找到一套适合你自己的训练方法。


下面一套训练动作给你,整套动作做有氧训练+无氧训练+腹部训练,具体训练内容如下:


动作一

踏板两侧跳跃 20秒


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动作二

单腿跳绳 20秒

没有跳绳可以做原地开合跳


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动作三

宽距俯卧撑 20秒


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动作四

简易波比跳 20秒


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动作五

俯卧抬腿 20秒


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动作六

深蹲跳跃 20秒


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腹部训练

球上卷腹


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锻炼部位


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交替触腿根



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锻炼部位


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屈膝V字卷腹



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锻炼部位

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自重卷腹

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锻炼部位


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自重抬腿



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锻炼部位


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自重超人

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锻炼部位


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交叉举腿


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锻炼部位

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总结:


练腹肌不能只练腹肌:训练大肌肉群,对提升你腹肌的感觉和控制力很有帮助。


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饮食:今天一口酒,腹肌全没有,除此之外,还应该少油盐高蛋白。


不要过量:过量就容易掉肌肉,后续训练肌肉失去控制力,无法达到效果。


坚持:所有人都会遇到低潮,相信每一分坚持出都会有更好的结果。


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本文素材源自网络



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