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有氧训练如何消耗脂肪(有氧多久开始消耗脂肪)

全面的减肥锻炼计划包括燃烧脂肪的心血管锻炼,尤其是在减肥是你的目标的情况下。

以脂肪为燃料的有氧运动的成功秘诀在于你的心律。心脏不仅将充满氧气的血液泵送到你的工作肌肉,而且其搏动的速度还决定着你是否在燃烧脂肪。

有氧训练如何消耗脂肪(有氧多久开始消耗脂肪)  第1张

为什么推荐:它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是减肥的主要运动方式;

开始进行有氧运动之前,请计算你的目标心率训练区。从220减去你的年龄,然后将结果乘以0.60和0.80。

有氧训练如何消耗脂肪(有氧多久开始消耗脂肪)  第2张

选择一种有节奏的,全身性的心血管运动,并且可以长时间持续进行。你可以从步行,游泳,骑自行车,跳舞,爬楼梯或慢跑等活动中选择一项进行即可。

在低强度水平上进行你选择的运动5分钟,以热身并为锻炼做好准备。例如,如果你的运动是慢跑,请先步行5分钟。

将你的锻炼速度提高到感觉中等到困难的强度水平。5至10分钟后,用头两个手指压在脖子侧面或手腕下侧拇指的下方,找到脉搏。

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计算10秒钟内你感觉到的节拍。将节拍数乘以6,然后确定你的心率是否在预先确定的60%至80%的燃脂心率范围内。

如果你处于心跳范围以下,请提高速度。如果超出范围,请降低速度。随着你的健康水平的提高,力争保持训练范围的高端,以燃烧更多的卡路里和总脂肪。

当然如果你觉得计算这些很麻烦,可以购买一个运动手环;它会让你很方便。

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在你的训练范围内锻炼至少45分钟,以燃烧脂肪并帮助减轻体重。旨在每周至少五天进行45至90分钟的有氧运动。

在锻炼的最后5分钟内放慢脚步,步行一段路,让心静下来,让身体静下来。

选择更好地减肥运动,以保持身心健康。锻炼的类型并不像锻炼的强度和持续时间那么重要,因此请选择你喜欢的锻炼类型,这会让你更容易坚持下去。

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一个你喜欢的的运动,你会享受它的过程,这会让你坚持下来,很多人减不下来就是因为坚持不下来。

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