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运动排汗对身体的好处(晚上运动出汗的好处)

许多跑友都很享受跑步后大汗淋漓的舒爽感,可现实生活中,同样的距离、同样的配速,有些人跑完步衣服可以拧出水来,而有些人却只是微微出汗。

有人认为,出汗多代表运动效果好,而出汗少则意味着运动没到位。真的是这样吗?

一、我们为什么会出汗?

跑步效果和出汗量之间,到底有没有直接的关系呢?首先我们要明白出汗的原理是什么。

出汗是人体调节体温的一种途径,其目的是帮助身体散热。人体在安静状态下,当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗。若空气湿度大,气温到25摄氏度便可引起发汗。

运动排汗对身体的好处(晚上运动出汗的好处)  第1张

跑步时,人体会释放出大量的热量,使得体温升高。为了调节体温,神经会刺激汗腺释放出汗液,汗液通过蒸腾作用带走身体部分热量,以达到降低体温、防止中暑的目的。

所以,出汗的多和少与运动效果并没有直接的关系,但它可以作为我们评判运动强度的辅助指标。如果你在同样的环境中跑步,那么你运动的强度越大,运动时间越长,往往出的汗也越多。

二、为什么不同的人出汗量差别那么大?

不同的人以同等强度运动,单位体重产生的热量基本是一致的,但为什么有些人跑个5公里就大汗淋漓,有些人却出不了多少汗?

1.性别因素

性别是影响出汗量的一大原因,有研究显示,虽然女性比男性有更多的汗腺,但是女性平均每个腺体产生的汗液要少于男性,所以男性出汗量明显多于女性。

运动排汗对身体的好处(晚上运动出汗的好处)  第2张

2.环境因素

不同的温度、湿度,跑步时的风速等因素都会对出汗量产生影响。同样的人在冬天跑步和夏天跑步,出汗量也会有明显的区别。

3.体重因素

体重重的人会比体重轻的人出的汗要多。这是因为体重大的人需要付出更多的体力来完成相应的动作。

4.体质因素

每个人的身体状况也会影响出汗效果。新陈代谢功能好、汗腺发达的人更容易通过运动出汗。

三、跑步时出汗越多越好吗?

一个普遍的说法是:出汗可以排毒,所以越来越多人热衷于通过各种方法排汗。

其实,通过汗液排出的毒素是非常有限的。汗液中99%以上是水,还有少量的电解质,只有极少的有毒物质通过汗腺排出身体。如果太刻意地追求出汗,反而可能对身体造成不良影响。

运动排汗对身体的好处(晚上运动出汗的好处)  第3张

出汗太多最直接的不良后果是脱水。如果大量出汗而没有及时补充水分,可能会导致脱水,轻者会出现口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋等症状,严重者可能中暑,甚至危及生命。

此外,出汗太多还可能会导致皮炎。汗液中含有人体组织的代谢废物,这些代谢废物大多为酸性,比如尿素、尿酸、乳酸、氯化钠等,会与皮肤产生化学性炎症反应,引起皮肤内毛细血管扩张和炎症细胞聚集,从而导致皮炎的发生。

四、夏日跑步出汗多,需要注意些什么?

夏日炎炎,许多人的跑步都是以大汗淋漓收尾,除了享受运动出汗带来的愉悦感,我们还要需要注意这些小细节:

1.关于补水

运动排汗对身体的好处(晚上运动出汗的好处)  第4张

运动时补充水份非常重要。一般来说,如果出汗量不大,补充白开水或者矿泉水就好;如果出汗量大,可以补充一些含电解质的运动饮料或者盐水。

2.关于洗澡

我们可以通过洗澡来清洁皮肤,避免毛孔堵塞。但需要注意的是,跑完步后不宜马上洗澡,正确的做法是间隔20~40分钟,等体温基本恢复正常,汗液蒸发,血液恢复正常流动后再去洗澡。

3.关于降温

运动排汗对身体的好处(晚上运动出汗的好处)  第5张

跑完步出一身汗,不能马上洗澡,那能不能通过吹电风扇或者空调来降温呢?答案是否定的。温度升高时人体的毛孔会打开散热,如果突然接触冷空气就会立刻收缩,让体内的热散不出去,这样忽冷忽热,加上运动后的疲劳,特别容易患上热感冒。另外,跑完步立刻喝冷饮也是不推荐的哦!

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