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椭圆机运动要领(椭圆机运动前要热身吗)

近期有很多人表示初次去健身房不知道该怎么做。#运动课代表#

进去之后只看到一群人都在那里各练各的,压根没人搭理自己,唯一对自己热心的也只有向自己推课程的教练了。

那么新手刚去健身房,应该要注意些什么呢?@头条健身

这一期我就整理了6点,希望大家能够多多注意。#为健身打Call#

椭圆机运动要领(椭圆机运动前要热身吗)  第1张

要点1:空腹运动到底好不好?@头条健康

这个问题想必大多数人都会纠结过,没时间准备简餐(几片面包,燕麦牛奶都很简单),到底能不能练?答案是可以的,但是还是建议大家最好还是不要空腹运动。

如果已经空腹来到了健身房,那也得练对不对?怎么练?

空腹运动时,可以做一些强度不太高的运动,运动强度保持在中等或者中等强度以下,同时时间也不要太长,中等强度运动最好控制在30分钟以内,而且练完之后,要尽快补充营养。

椭圆机运动要领(椭圆机运动前要热身吗)  第2张

要点2:怎样选择适合自己的有氧运动?

对于新手而言,有氧运动可能是门槛最低,而收获最大的。这个阶段,自己要从不经常运动到开始运动,中间需要克服很多痛苦,起初能跑个20分钟已经算是能耐了。但坚持下去,就能让自己的身体素质上升好几个台阶,为接下来的力量训练打下坚实的基础。

而有氧运动的种类很多,常见的有跑步,动感单车,椭圆机,游泳等。从健身或减脂的效果来讲,这些方式大同小异,但从相同运动强度下的关节冲击程度来说,从大到小排列下来分别是:跑步有氧操动感单车椭圆机游泳。

但无论哪种运动形式,能坚持下来才是长久之计,才是最适合自己训练的。

椭圆机运动要领(椭圆机运动前要热身吗)  第3张

要点3:如何快速熟练健身动作?

一般做有氧半个月左右,身体已经能适应一定的强度了,接下来开始力量训练能够有不错的成绩。

在做某个动作前,要先对正确的姿势有充分的了解,但不能停留在脑袋里,应该在肢体行动上体现出来,不然一切都是零。

在训练开始前,先在脑中想象这组动作该如何完成,回想每一个要点。比如杠铃卧推,刚开始练的时候要选择空杆,杠铃在手中是什么感受?肩胛骨如何收紧?手腕的角度是否变形?移动杠铃的感受是怎样的等等,每一个细节都要在脑袋里提前过上一遍。可能最初会不那么容易记住每一个点,但这个技巧逐渐的会变熟练,直到当你碰到杠铃,所有的技巧和要点都会在脑中浮现出来。

椭圆机运动要领(椭圆机运动前要热身吗)  第4张

要点4:人人都在追求的力竭,到底是什么?

如果你训练时多注意听身边人谈话,就能经常听到一个词:力竭。

因为力竭可以给肌肉带来更深度刺激,也就是榨干目标区域的每一丝力气。有研究显示力竭可以累计更多的代谢压力以及肌肉损耗,同时提升你的体内合成激素。尽管力竭是训练时人人所追求的,但训练时还是不要太早出现力竭为好 ,因为提前力竭就会导致你的训练计划中断,导致一些动作还没做,就没了力气,对于发展肌肉的全面力量是不利的。

要尽量把它安排在训练更后面的位置,而且单个动作的力竭组建议不超过2次(除非你要终止训练,或发展某个特定区域),这样可以更好地完成你的计划。

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要点5:知道要补充蛋白质,但蛋白粉应该怎么喝?

很多人刚开始训练时,为了表现出极强的决心,买了各种装备,蛋白粉也买了一大桶,可却因为不知道怎么喝,不会喝,造成了极大的浪费。

其实一般购买的都是乳清蛋白,这种可以在训练后的30分钟内用温水或者凉水冲服,但别指望第二天就能长出一堆肌肉出来,增肌是个缓慢的过程,请给自己点耐心和时间。

椭圆机运动要领(椭圆机运动前要热身吗)  第6张

要点6:健身后肌肉不疼就没效果吗?

刚开始训练时,很多人都会因为身体上的疼痛而想要放弃,但只要坚持下去,这种痛感便会逐步降低。

如果哪一天你发现自己训练后身体的肌肉居然不痛,也不要怀疑自己不会长肌肉,只要保证充足的训练,肌肉即使没有疼痛的感觉也是会增长的,因为训练时施加在肌肉纤维上的外力会使肌肉纤维变得更强壮,更有力来应对这种外界的刺激。

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好了,这一期的分享就到这里了,如果你有什么想要了解的动作,可以给我留言。

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