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一天运动多长时间最好(一天运动几个小时最好的选择)

#每天健身多长时间适宜#

最理想的健身时间是多长?

90分钟

一天运动多长时间最好(一天运动几个小时最好的选择)  第1张



10分钟热身+40分钟力量训练+30分钟有氧训练+10分钟拉伸

力量+有氧的方式减脂、塑形的效果最好,瘦下来后有型、紧致,集中注意力在短时间内进行有效的、甚至高效的锻炼,保持一段时间就能看到明显效果。

但是,

最理想的时长,未必适合每个人。

比如,将这套方案用在健身小白身上,不仅打击积极性,还具有一定危险性;另一方面,每天90分钟的训练,又有多少人能有这样可自由利用的集中时段?

对于一些人来说,不太现实。

所以,

在规划自己的健身计划时,想要达到什么样的目的?

一天运动多长时间最好(一天运动几个小时最好的选择)  第2张



无非是减脂、塑型、增肌,无论是何种目的,想要将成果保持住或者越来越好,那就必须把健身当成生活中的一部分,成为习惯后,保持自然轻松。

在这种情况下,最理想的健身时长,就是适合自己的生物钟和身体状态。

养成习惯并不容易,拼命坚持一段时间就放弃的人太多了,如何培养出属于自己的理想健身状态呢?

从现实生活出发

简单来说,是不要高估自己的毅力和自律性,目标定得太高不会显得很努力,即使一个月有一丢丢的进步,那也挺好,试想保持一年、二年、多年,是怎样的一种状态?如果坚持高标准一个月就放弃了,痛苦的再也不愿意去尝试,停滞不前又是怎样的一种状态?

把“每天训练”,换成“一周3次”。

低强度训练并不丢人

在健身房里面经常能看到的一种情况是:异常吃力的举起重量大(相对)的哑铃、杠铃,做不了几个就感觉废了,常见于新手中。

如果用重量很小、强度也小的运动感觉没面子,这是一种错觉,事实是没人会关注这种事情的。另外一种情况是感觉自己能行,强度稍微大点能顶得住,精神可佳,但是危险系数比较大。

尊重自己的体能状态、精神状态,适时的增强训练量和训练强度。

理论是死的,方法是活的

大家都听过”训练30分钟以上才能减肥“这样的说法。

这种说法也没有错,甘油三酯排出的过程确实需要一定的时间,30分钟后,脂肪消耗的效果更好一些。

如果时间充裕,30-60分钟都是比较推荐的,但是时间很紧张,那就不必认这个死理儿了。

训练方法千千万,即使是10-20分钟的徒手训练,只要能保持这种碎片时间锻炼的习惯, 长时间下来仍然能看到不错的效果。

一天运动多长时间最好(一天运动几个小时最好的选择)  第3张


怎样才能知道适合自己的强度?

如果有配戴心率功能的手表、手环,在自己最大心率的60-80%区间是属于中等、以及中高等强度的范围;

没有装备也可以自测,刚开始接触锻炼时,有轻微的呼吸加速,锻炼了一段时间后,明显感觉这个程度轻松很多后,可以提升至明显的呼吸加速,但是不至于到用嘴巴大口大口的呼吸的程度。

总结

如果是经验丰富的健身爱好者,应该不会对这个话题有兴趣;

萌新还是建议30分钟起步,开始时间不宜长,强度从弱逐渐的过渡、增加;

最重要的是,适合自己的生物钟。

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