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运动减肥常犯的几个错误(运动减肥的原理及注意事项)

很多人都不知道自己为什么总是减肥失败,反而一味地抱怨减肥怎么那么难。无论自己怎么节食减肥或者坚持运动,可是身材依旧是没能够达到自己想要的减肥效果,索性就放弃身材管理,让自己的身材继续发胖。

运动减肥常犯的几个错误(运动减肥的原理及注意事项)  第1张



但是,肥胖不仅会让身材变丑,还会给身体带来健康危害。当身体免疫力下降,疾病缠身,你还要花钱看病,这就得不偿失了。如果你的身材肥胖,更多疾病会找上你,还会影响自身的寿命。而减肥这件事,你就必须要重视起来了。

运动减肥常犯的几个错误(运动减肥的原理及注意事项)  第2张



为什么减肥的人总是瘦不下来呢?很多人都会犯一些常识性的错误,陷入减肥误区,导致减肥效果低下。一起来看看减肥的人最容易犯的几个错误,难怪你总是瘦不下来!

第一个错误:减肥期间追求降低体重

很多人把体重作为了自己胖瘦的标准,这就是错误的。体重作为健康的参考值,但不是唯一 标准。

虽然肥胖的人的体重比较大,但是健身的人体重也不一定很低。如果你认为体重过百就是肥胖,很容易陷入减肥误区。长期健身的人,体重一般都是过百的,但是他们的身材不胖,反而身材紧致结实,这就是矛盾点。

运动减肥常犯的几个错误(运动减肥的原理及注意事项)  第3张


减肥期间,降低体重并不是重点,我们追求的重点应该是降低体脂率。只有减掉身体内多余的脂肪,从而让你的身材看起来纤瘦,拥有好看的身材曲线,而不是一味地只是降低体重。

体重的下降,并不一定就是减脂,反而有可能是身体水分的流失,肌肉的流失或者是营养的流失,而减脂才是你减肥期间要追求的。

运动减肥常犯的几个错误(运动减肥的原理及注意事项)  第4张



第二个错误:认为节食能够达到减肥的效果

很多人减肥期间,总是会迷信节食减肥可以达到减肥的效果。虽然节食减肥,可以让我们看到体重快速下降的效果。但是,前面说到的就是体重下降,并不一定就是减肥成功。

长期的节食减肥,会导致身体的代谢能力下降,营养缺失,容易引起身体内分泌失调,从而伤害了身体以及器官等。

节食会伤害身体代谢,后期你想要继续瘦下来就更难了。当你恢复饮食后,体重会开始反弹,身材容易复胖,无法真正的瘦下来。

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第三个错误:三餐饮食不规律,喜欢吃零食

很多人三餐饮食不规律,还偏爱吃零食,因为他们总是认为少吃一餐就可以减肥,这样容易引发肠胃疾病,还会让身体拼命的堆积热量,导致易胖体质的出现。

很多人觉得零食吃不饱也就不会胖,这样的常识性认知,其实都是错误的。零食的热量是很多人低估的,虽然零食不容易让你吃饱,但是它热量高,尽管你没有吃饱,一包薯片的热量相当于你跑步1小时,1杯奶茶相当于3碗米饭。

如果你没有戒掉零食,三餐不规律,很容易影响减肥的进度。只有规律三餐,戒掉零食,你才能健康的瘦下来。

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第四个错误:减肥期间忽视了力量训练

如果你忽视了力量训练,即便你瘦下来了,身材也会很干瘪,没有线条感。当你停止运动,也容易出现反弹复胖。

长期的有氧运动以及低热量的饮食,导致身体肌肉流失,基础代谢下降,减肥后期的效果越来越差。

运动减肥常犯的几个错误(运动减肥的原理及注意事项)  第7张


如果你加入了力量训练,可以锻炼自身肌肉,肌肉含量的提升,能够帮助我们提高身体的代谢能力,从而让身体能够一直保持着高代谢的状态,瘦下来会身材曲线会更加紧致,也不易反弹。

不要总是认为力量训练没有用,肌肉对我们来说是非常重要的。肌肉除了保持高代谢的状态,还可以保护身体以及内脏器官。

减肥过程中,不要陷入这几个容易犯的错误,不然你减肥的效果很差,还容易反弹哦。

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