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卷腹运动多久有效果(每天练卷腹多久有效果)

女娃子说:有腹肌的男人,我可以忘记看脸。

男娃子说:有马甲线的女人……(这个答案让咚妞先卖个关子)

卷腹运动多久有效果(每天练卷腹多久有效果)  第1张


小蛮腰、马甲线、腹肌…这些美好肉体的象征,谁不想要!而一谈到腹肌马甲线,又怎么离得开这个王牌动作——卷腹!

卷腹运动多久有效果(每天练卷腹多久有效果)  第2张


心急的咚友又要问了,咚妞,练多少次练多久就能看见腹肌呢?很好,这也是咚妞今日份想要和大家分享的实验结果!


每天做200个卷腹,坚持30天,看看腹肌会有多大变化?

一老外便做了这样一个测试,邀请了4位参挑战者参与每天做200个卷腹坚持30天的实验,看看他们的腹肌有什么变化。


第一位挑战者一位体型正常的小伙每天进行200次卷腹练习

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第1天的身体状态

小伙体脂不高,身体也不错,

腹肌也能看到轮廓。

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30天每天200次卷腹后

他的身材是下图这样的

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再来一张第一天和最后一天的对比照

emmmmm~~

仿佛似乎并没有太大变化

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第二位挑战者同样是一位体脂不高的妹子每天在家进行200次卷腹

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30天后她腹肌的对比照

依然并不明显

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第三位挑战者体脂不高肌肉轮廓还比较明显的小伙挑战第1天身体状态

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挑战第10天身体状态。

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挑战第20天身体状态。

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挑战第30天身体状态。

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我们来对比一下他的第1天和第30天自拍对比照

第30天的肌肉线条相对较明显,腹肌线条更为明显,而且仿佛连胸肌都变大了!

but!如果排除角度和灯光阴影的效果,变化也要大打折扣

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第四位挑战者一位腹部紧实的妹纸第一天的状态

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挑战30天后同样的拍照姿势

腹部几乎看不出有多大变化

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从以上4位挑战者来看,

每天做200次卷腹,连续做30天

结果是

腹肌真的并没有太多变化

那么问题来了,为何每天坚持练习腹肌的王牌动作卷腹,也不见腹肌呢?


1、体脂过大

摸摸你肚子上的肉肉,如果你体脂过大,腹肌当然会被脂肪盖住不明显了,更别说腹部是个更容易囤积脂肪的地方。因此,在进行腹部训练时,一定要搭配减脂饮食和运动。


2、动作单一

为了练出腹肌,那些就一个劲儿去练卷腹,别说200个,300个都不见得有效的!

腹部肌肉不仅仅只是一块,而是像一块巧克力那样由好几块组成的。我们需要不同的卷腹动作来练习上腹,中腹,下腹及侧腹的肌肉,刺激腹部的各个肌肉群,才能有效的练到腹肌。


比如下方这些动作,就能有效帮助刺激到腹部不同肌肉群:

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扶膝卷腹

将手轻扶在大腿上,将身体卷起来,直至上腹,注意不能用脖子的力量借力。

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将双腿抬起伸直,卷腹,用手指触碰脚尖。

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侧身卷腹

平躺曲腿,将左腿抬起放在后退膝盖上,右手放在耳后,侧弯用手肘碰触左腿膝盖,这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子,做完一边再换另一边。

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飞燕式

双手垫在额头下,然后头和脚同时向上用力抬起,抬至最高点停顿2-3秒。

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空中单车

头和脚腾空,做骑单车的动作,尽量用手肘碰触到膝盖,同样的,手不能给头或者脖子施加压力。

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V字支撑

注意脖子不能用力。

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团身

对于初学者来说,可以用两手撑地保持平衡。

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俄罗斯旋转

手触地的同时带动身体左右扭转,脚尽量往前伸

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平板支撑

切记!切记!做平板支撑时不能塌腰。

以上动作,大家可以每组练习2-3次,每天练3-4组,后期依次加大强度和频率。最最最重要的一定要姿势标准不要急,马甲线腹肌已经在路上啦。

最后,回到开头的问题,男娃子说:有马甲线的女人……有马甲线的女孩子们根本不在意男孩子们怎么说!

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【咕咚互动】

运动以来,从新手到老司机,是自我坚持的结晶,也不离开运动er们带来温暖。或是一善意的跑姿提醒、或是赛场随手递来的补给、又或是健身到极限的一句鼓励……

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