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减脂不减肌肉饮食计划(健身增肌减脂饮食计划)

减肥,你还在傻傻减重吗?体重下降就是减肥成功了吗?

很多减肥小白都会注重自身的体重,却忽略了减肥的重点!减肥的你需要知道:减肥=减脂,而不是减重。

体重下降,你可能减掉的是身体的水分、肌肉、废物垃圾,而不是体脂肪。而肥胖的脂肪含量超标的表现,如果你的体脂率没有下降,那么身材是无法真正瘦下来的。

减脂不减肌肉饮食计划(健身增肌减脂饮食计划)  第1张

同样的体重,两个人的身材也可能完全不同。因为脂肪的体积是同等重量肌肉体积的3倍大。肌肉含量多的人会显瘦,而脂肪含量多的人会显得肥胖。

长期健身撸铁的女孩,虽然体重超过了120斤,但是她们的体脂率非常低,肌肉含量高,身材曲线却非常出色迷人,比起那些只减脂,体重只有90斤的干瘪纸片女孩要有魅力得多。

减脂不减肌肉饮食计划(健身增肌减脂饮食计划)  第2张

怎么才能在减肥的过程中减掉更多的脂肪,避免肌肉、水分的流失呢?几个减肥建议学习一下:

1、多补充水分。不要喝饮料,而是要多喝水。水是没有热量的,不要害怕喝水,每天补充8-10杯水,给身体补充足够的水分,减缓饥饿感的出现,还能保持身体代谢循环水平,避免身体缺水,促进脂肪的分解。

减脂不减肌肉饮食计划(健身增肌减脂饮食计划)  第3张

2、注意补充蛋白质。蛋白质可以给身体提供氨基酸原料,有助于肌肉的合成,减少肌肉流失。

减肥期间,不要忽略高蛋白食物的补充,身体分解蛋白质的食物也需要花费更多的热量,饱腹时间会比较长,脂肪也不容易堆积起来。所以,减肥期间,我们可以适当补充一些水煮蛋、水煮鸡胸肉、清蒸鱼等食物。

减脂不减肌肉饮食计划(健身增肌减脂饮食计划)  第4张

2、多做力量训练,提高肌肉含量。健身的过程中不要只做有氧运动,长时间的有氧运动会造成肌肉的分解,肌肉流失会造成身体基础代谢值的下降,减肥后身材也容易复胖。因此,我们要缩短有氧运动的时间,加入力量训练来提升肌肉维度,塑造一副真正的易瘦体质。

3、不要看体重,而要看体脂率。不要被体重影响了心情,因为脂肪分解、肌肉生长的过程中,体重不会发生太大的变化,但是身材却会慢慢变好。

因此,我们要关注自身的体脂率,通过体脂称来监测自己的身材情况,这样才能更加科学地瘦下来。

减脂不减肌肉饮食计划(健身增肌减脂饮食计划)  第5张

4、延长减肥周期。减肥速度太快,燃脂的过程中也容易导致肌肉、水分的流失,身材也容易反弹。我们应该放慢减肥速度,注重体脂率的下降。

而脂肪代谢周期是3-6个月,我们的减肥周期至少要坚持3个月以上,才能让身体逐渐适应新的体重跟身材,从而降低复胖几率。

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