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减脂期能吃肌酸吗(减脂期吃肌酸有什么好处)

有些人一旦胖了,就非常不开心。就会很认真地研究各种有利于减脂的方法。

于是经常会有人问减脂期间需不需要用肌酸呢?

首先,我们来看看肌酸的原理。

减脂期能吃肌酸吗(减脂期吃肌酸有什么好处)  第1张


肌酸补剂通过提高体内磷酸肌酸含量来起作用。磷酸肌酸是一种高能磷酸盐,人体供能的ATP就是一种高能磷酸键化合物。它能够提高运动表现,还能通过增大细胞体积来有效增加瘦体重。

简单来说,摄入肌酸就是让更多水分注入肌肉细胞,刺激肌肉进行合成,因为变大的细胞通常就是合成细胞。

肌酸应该是研究证明的有效补剂之一,可以有效增加瘦体重,提升力量,促进增肌,提升运动表现。

减脂期能吃肌酸吗(减脂期吃肌酸有什么好处)  第2张


从整体来看,肌酸是非常好的补剂,也很便宜。一水肌酸是最便宜、最简单的形式,已经被证明能够将磷酸肌酸含量提高100%,所以一水肌酸就是你最好的选择,少选择其他杂七杂八的肌酸。

那么减脂时应该摄入肌酸吗?

很多人认为减脂时不应该用肌酸,因为肌酸会储水。

就算肌酸会导致身体储水,但水终归和脂肪不一样。水分不是脂肪组织,而是瘦体重的一部分。所以你不应该因为水分的原因就避免摄入肌酸。

肌酸会储水是事实。但请大家搞清楚水分是被储存在哪里的,水分是储存在肌肉细胞里的,这其实是一件好事。这会让你的身材看起来更好,而不是更糟。

减脂期能吃肌酸吗(减脂期吃肌酸有什么好处)  第3张


部分女性会因储水的原因,害怕摄入肌酸,害怕体重秤上的数字增加。实际上,这是正常的,你要克服这个心理,明白长的不是脂肪,而是瘦体重。

事实上,减脂期比热量盈余期更应该摄入肌酸。摄入肌酸有利于减轻这些问题。

●减脂摄入糖原减少,细胞会失水。

●热量赤字期间,运动表现会受到影响。

保持细胞的水分和体积,更容易身体停留在合成代谢状态。

肌酸并不会影响减脂进程。肌酸的热量很低,5克肌酸大概20卡热量,多摄入20卡热量不可能是你减不掉脂肪的理由。

总体来说,肌酸是有利于减脂的。

一般吃法有两种

●可以按照维持期的剂量,每天摄入3-5克。大概一个月左右,肌酸在体内会达到饱和状态。

●如果想更快看到效果,可以每天摄入20克,连续5-7天,一周左右就能达到饱和,之后就可以换成维持期的剂量。

TIPS:对于有的人来说,肌酸摄入量较大会引起肠胃不适。若是这种情况,建议用维持期的剂量,一个月后也能收获相同的效果。

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