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爬坡和单车哪个更减脂(跳绳和爬坡哪个更减脂)

如果你现在正处于减脂的瓶颈期,那么这篇文章将对你的减脂有好处。

我们都知道,无论是减脂还是增肌,调整方式,让身体不再处在“舒适期”是一个最佳的方法。

爬坡和单车哪个更减脂(跳绳和爬坡哪个更减脂)  第1张

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我们都知道那些比较常规的有氧运动方式,低强度、长时间的有氧运动是减脂的好方法之一。也许你在减脂的前期用了慢跑、椭圆机等方式进行减脂并且取得了不错的减脂效果,但是现在减脂速度好像变缓,体重下降也更慢。

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这个时候,我们需要调整一些另外的运动方式,更能提起对减脂本身的兴趣,也能让身体不再适应旧的减脂方法。

A、换成中等强度的有氧运动。

以前你也许一般就是慢跑,也许是在跑步机上,也许是进行户外跑。

现在我们换一下方式,常见的方式包括快走、力量绳、划船、爬坡和自行车等。

一般来说,心率应该达到最大心率的50%-60%,锻炼时间30-40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。

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在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。

B、进行负荷训练。

主要是针对身体各肌肉群进行的运动,在家可以用自身进行俯卧撑、自重深蹲等练习,在健身房用器械对上肢、下肢肌肉群进行练习。

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为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60-80%。

C、加入球类运动。

球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减脂效果。

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